Kilo almak için günde kaç kalori almalıyım?

sabah cocopops tarzı bir gevrek

öğlen adana porsiyon, tavuk dünyası ya da iki lahmacun

akşam 150 gr badem, iki bardak meyve suyu, bir tane de çikolata (bu değişiklik gösteriyor ama genelde eti bi dolu)

akşam yemeği iki dilim ekmek tavuk ya da et yemeği bir tabak yahut kuru fasulye barbunya nohut tarzı bir şey+ çorba+ çok az makarna ya da pilav (ki bu son yemeği genelde yemiyorum)

akşam dondurma ve meyve

şimdi gainer da ekledim buraya ortalama kaç kalori yapar bilmiyorum bunlar ama açıkçası pek kilo alabilen birisi değilim kilo almak için masa başı çalışan birisini düşünürsek günde kaç kalori almalıdır