Yaza kadar kaç kilo verebilirim?

1-Tekrar çocuk olun(Çocukluğunuzda en çok sevdiğiniz oyunları düşünün. Hulo-Hope mu, yoksa ip atlamak mı? Bunları tekrar denemeyi düşünün)

2-Kendinizi kasmayın

3-Kendinize hoş şeyler söyleyin.(Doğru bir şey yaptığınızda, mesela bir kilo verdiğinizde veya başkasının tabağında kalan pirzolaları görmezden geldiğinizde, kendinize hoş birşeyler söyleyin ve kendinizi övün.)

4-Sofra yerine sevgilinizin yada eşinizin yanına gidin.(Sevgiliniz kanepeye uzanmış gazete okuyor. Buzdolabında bir kutu dondurma!.. Bu ikisi arasında sevgilinizi seçtiğinizde, kalçalarınız ve sevgiliniz bu seçimden mutlu olacaktır.)

5-Beraber kilo verebileceginiz bir arkadaş bulun

6-Diyetle ilgili konuşmayı yasaklayın

7-Kendinizi ödüllendirin.(En çok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın. Her l kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzda,kendinize listedeki bir şeyi satın alın.)

8-Yatmadan önceki atıştırmalardan uzak durun.

9-Yavaş yemek yiyin.

10-Asansöre yada yürüyen merdivene binmeyin

11-Dans edin.(kilolarınızı kaybederken aşk hayatınıza yeni bir heyecan da katmış olursunuz.)

12-Günde bir saatinizi kendinize ayırın.(Yorucu bir günün sonunda bisikletle dolaşmayı deneyin, ne kadar dinlendiğinizi göreceksiniz)

13-köpek gezdirin(köpeğini yürüyüşe çıkarmayı üstlenin. Herkes sizin ne kadar yardımsever olduğunuzu düşünürken, siz bol bol enerji harcayacaksınız.)

14-Süratinizi arıtırın(Yaptığınız iş ne olursa olsun, bunu daha fazla kalori yakacağınız bir seviyeye getirin)

15-Sebzeye düşkün olun(Sağlığınız için günde en az 5 çeşit sebze ve meyve yemeniz gerekir)

16-Kalorileri azaltın(Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin)

17-Çikolata yeme isteğinizi bastırın(Eğer adet öncesi dönemdeyseniz, çikolata yeme isteğinizi kesinlikle engelleyemiyorsanız, küçük mini barlardan alın veya şekersiz, sıcak kakao, yağsız puding kullanın.)

18-Vücudunuzu lifle doldurun(Aç kalmaktan kaçının. Çok lifli besinler midenize dolgunluk hissi verir. Böylece mideniz kazınmayacak ve açlık hissetmeyeceksiniz.)

19-Daha çok su ve soda.(su ve soda içmeye özen gösterin. Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz. )

20-Buzdolabınıza baskın yapın(Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın. Buzdolabının kıyısında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın.Mutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın. Mutfağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklayın.)

21-Ölçüyü kaçırmayın(Dışarıda yemek yediğiniz zaman, bir antre ve ufak bir salata yiyin.)

22- Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin(Örnek: Portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) için. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer.)

23-Mayonuzu giyin.(Yılın hangi mevsimi olursa olsun, bir boy aynasının karşısına geçin, mayonuzu giyin. Bu daha fazla egzersiz yapmanız ve diyetinize sadık kalmanız için yeterlidir

Haftada 1 kilo gibi normal bir hızla hazirana kadar 12kilo verebilirsin. Ama bir noktadan sonra vemek zorlaşıyor. Daha fazla ya da daha az olabilir.

Kilo için 2 nokta var, düzenli ve tempolu egzersiz

yemeklere dikkat ederek kalori kontrolü

Yaptığın egzersiz kardiyak olmalı, yani kalbini biraz çalıştırmalı. Yüzme, bisiklet, tempolu yürüyüş (jogging) gibi. Yani dolaşırcasına yürümek işe yaramıyor. Koşmak da kadiyak ama bacaklara yük bindiriyor, en basiti tempolu yürüyüş, hani şu postacı yürüyüşü gibi.

Aslında etkili olması için nabzın belli bir eşiğin üzerinde olması gerek de karışık işler onlar.

Egzersiz süresi yaptığın hareketlere göre değişir ama haftada 1 saatten 3 gün çalışmak falan yeterli olur. Bu arada hergün yapayım diye düşünme çünkü aslında önemli olan verdiğin aralar. Vücut kendini o boş günlerde topluyor.

Su almayı ihmal etme. Terleyerek su kaybediyorsun ve yerine koymak önemli. Egzersin sonrası birden içmek yerine susamasan da 10-15dk de bir biraz biraz içmek gerekir. Bisiklet sürerken yarım saatte 0,5- 0,75lt gibi sıvı alınıyor kabaca.

Sonra bir de yemek olayı var. Genelde yorulduk diyerek çok yiyor ve spor yaparak kilo alabiliyorsun. Azar azar ama gün boyu sık sık yemek gerekli. Vücut aç kalırsa depo modu geçiyor ve kilo vermiyor. Bol bol ama fazla olmayacak şekilde yiyerek, beyne, oh sürekli birşeyler veriyorlar bana, saklmaya gerek yok, geldikçe yakayım moduna geçirmeli.

Ekmek, şeker gibi şeyleri azaltmalısın. Karbonhidrat ihtiyacını diğer kaynaklardan sağlamalı, en önemlisi ne fazla ne az yemelisin. Egzersiz metabolizma hızını artırıp yağ yakımını artırıyor; ama kiloların gelip gitmesi yeme alışkanlığına bağlı. Ama tek başına ie yaramaz yemek+spor birlikte olacak.

İlk başta yavaş veriliyor, sonra kilo verme hızı artıyor, sonra bir noktada duruyor gibi oluyor; devam edersen o noktayı da geçersin. DÜZENLİLİK en önemli nokta.