Çok kiloluyum nasıl zayıflarım lütfen yardım edin?

Bilende konuşuyor bilmeyende yok yaği yeemicen yok bilmem ne. Makarna pilav patates market tavuğu ekmek yok. Akşam 6 dan sonra yemek yok. gunde 40-60 dk (başlarda 20 dk yap haftada 10 dk artir) yüruyüş. Bu Kola aysti gazlı içecek yok. Kebap yiyebilirsin (ekmeksiz) lahmacun yiyebilirsin (ayran ve salatayla) Bu sistmei hayatina oturt. belli ki yaşin kuçuk daha, bu sistemle yavas ama kalici kilo verirsin. o kibrit kutusu kadar peynirmiş yok 2 saat koşuymuş ilk ayda 4 kilo verdirir ara verince 10 kilo aldirir bu sistemler. Bol sıvı yüket taze sıkılmış limon+ılık su. Ara öģün yemek yok Bol tereyağı ve hayvansal yaģ zeytinyağ tuketebilirsin hicbisey olmaz. Gercek yağ yağ yapmaz. Şeker yag yapar. buyuk porsiyon meyve ve meyve sularida yasak seker cikolata buskuvi yasak. oturt bu sistemi uzun ve saglikli yaşa

Bir kere ekmeği hayatından çıkaracan çünkü daha çabuk acıktiriyor ve karbonhidrat ve yagi tamamen degil de yavaş yavaş hayatından çıkaracaksın daha sonra sabahları ac karna mahallede yürüyüş ya da tempolu koşu yaparsan (bunu 2 - 3 ay yap ) ve her spordan sonra maydonoz ve limon suyu karışımını iç sonuç alacaksın