3 haftada kaç kilo verebilirim ve nasıl?

Question

her sabah 45 dk yürüsem , tek öğün yesem .. aralarda yoğurt ve bitki çayları içsem. 3-5 kilo verebilir miyim ya..

Dyt. Gökçe Özpak · Accepted Answer

Merhabalar,

Hedeflediğiniz şey kısa vadede büyük kayıplar ve geri dönüşü oldukça muhtemel olan kilolar almak mı yoksa biraz daha uzun vadede geri dönüşümsüz ve sağlıklı bir şekilde kilo kaybı sağlamak mı önce buna karar vermenizi öneririm.

Kısa vadede verdiğimiz yüksek kayıplar genelde diyette yo-yo etkisi dediğimiz duruma sebebiyet verebilir. Bu ne demek derseniz sürekli olarak aynı aralıklarda seyreden kilolar yo yo etkisine örnek olarak verilebilir. Diyelim ki 65 kilosunuz dikkat edip kısa vadede 62 oluyorsunuz ve çok kısa bir zaman içinde tekrar 65'e geri dönüyorsunuz. Bu yo yo etkisinden kaynaklıdır.

Bana kalırsa hedefiniz sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı sağlamak olmalı

Şüphesiz ki bir haftada 5 kilo vermek oldukça motive edicidir fakat üzülerek söylemeliyim ki eğer başlangıç kilonuz +100 gibi rakamlar değilse maalesef 1 haftalık gibi bir süre zarfında 5 kilo kayıp sağlamak çok da sağlıklı değildir.

Özellikle dikkat etmenizi istediğim şeyler çok düşük kalorili diyetler ve şok diyetlerdir.

Bunlardan mümkün mertebe uzak durmanız sizin için çok daha sağlıklı olacaktır, şok diyetler kısa sürede yüksek kayıplar sağlasa dahi uzun süreli beslenme programı olmadıkları için bir noktadan sonra vücudunuz çok zorlanabilir ve kilo vermeyi durdurabilir. Bütün bunların yanı sıra şok diyetlerde saç dökülmesi, ten rengi değişikliği, sürekli ağız kokusu, kan değerlerinde anormallik vs. gibi bir sürü sorunu tetikleyebilir.

Sağlıklı bir şekilde kilo kaybı sağlamanız için bir diyetisyene başvurmanızı ve ortak bir çalışma alanı yaratmanızı önerebilirim.

Sevgiler.

kurukız · Accepted Answer

evt canım şimdi beni iyi dinle ilk önce bir spor mazasına gidip bel bandı var mıdiye soruyosun kesin vardır. 20.25 tl arası uzunluna göre deişiyo 65 cm 35 canım artık neyse ondan al sonra hersabah onu beline takıp yürü attıın terin 2 katını atmış oluyosun o bel bandı ço kter attırıyo teri kendi içine emiyo eve geldiinde 1 tane domates dil 1tane salata 2 tane kibrit kutusu büyüklünde yağsız tuzsuz peynir 1 tane meyve elma armut muz olabilir mesela

bunu sabah koşusundan 2 saat sonra yapıcaksın saat 3 te yine yiceksin ama bu sefer normal bildiğimiz tavuktan alıcaksın piliç ya da biftek tavuk biftek alırsan yağsız tavada pişip ye hi çyağ koymadan sade bütün tavuk piliç alırsan bir baçaını kopart sonr a haşla yıp ye çok iyi proteşn verir ve buna fazla kalori yakmana sebep olur çok kilo atarsın ara sırada yağsız çorba yap sadece suya at hazır çorbayı 2 tabak ye haftada 3 kere 1 dilim kepekli ye oda tavuk yerken çorba yerken bide salata yerken haftada 4 kilo kesin verirsin duztn hergün duş alırsan bir insan sıcak suşta 100 kalori harcıyomuş haftada 700 de ordan 4.5 kilo veirsin 1 ayda 16.20 arası kilo verirsin .) ben verdim sıra sende canım şimdiden k.g :)

sedasultaan · Accepted Answer

en az 1 buçuk saat yürümen lazım . 1 saatte spor . 3 öğün yemek ye yoksa zayıflamış değil sarkmış olursun . yemek yemeden zayıflayanların hem zayıfladığı belli olmaz hemde vücudu sarkar . ama spor yapıp 3 öğün dikkatli yani yağ ve tatlıdan uzak durursan düzgün bir fiziğe sahip olursun :)

Disaster · Accepted Answer

Olay tek öğün yemek veya bitki çayı vs. değil. Diyet yapacaksın. Günde 2 öğün yeter. Ekmek, şeker, tuz, hamurişi (makarna, börek vs.) uzak dur. Akşam 8'den sonra bir şey yeme. Sporunu arttır. Rahat verirsin.

Oneal · Accepted Answer

Tek öğün yeme. Halden düşersin yoksa. AYnı öğünlere devam et ama yağlı yiyeceklerden uzak dur. Kardiyo yakmaya devam edersen tabiki verebilirsin.

yarimaklimlaben · Answer

Diyet amaçlı değil ama bende bu şekilde besleniyorum. Yani canım bişey yemek istemiyo açıkcası, o yüzden zorlada olsa tek öğün sağlıklı şeyler yemeye çalışıyorum. Sonra arada kuruyemiştir yoğurttur kahvedir, yiyip içiyorum.
Normal şartlarda da 6-7den sonra yemem. Şimdide öyle devam ediyorum.

2 aydır falan böyleyim. 10 kilo verdim.
İstediğim bişey olsaydı keyif alırdım ama yemek yiyebilmeyi tercih ederdim, o yüzden çokta keyif vermiyor.
Kısacası verebilirsin. Fakat beslenmenin hep böyle gitmesi gerekir. Yani en azından 5-6 ay. Ki kilon sabit kalsın. Miden küçülsün vs.
Aksi takdirde eski yeme düzenine döndüğünde tekrar alırsın.
Tek öğünde de yediğin şeylere özen göster. İhtiyacın olan vitaminleri al. Proteinini eksik etme.

loseyourself · Answer

Bak kardeşim eğer şu maddelere uyarsan kilo verirsin

amed2194 · Answer

Karne gününe mi yetiştiriyorsun kendini?

ögün mögünü boşkoy bu 3 hafta içinde her sabah kahvaltısız sigara iç gidecegin yerlere aracla gidecegine ayakla git meyve tüket farkı görürsün

3xhaticex · Answer

Ben 4 haftada her gün aşırı şekilde spor yaptım evde. Sabah sadece haşlanmış yumurta 2 tane. Aksam sadece salata yagsiz tuzsuz. Öglen bir kase yoğurt yedim sadece. Spor olarak: squat 30 tane , plank 1dk , mekik 40 tane , şınav 15 , diz çekme 3 dk, olduğun yerde 10 dk boyunca koş ve bunları her gün tekrarla. Ben 4 haftada 5 kilo verdim böyle yaparak. Ve diyet listesini de hiç bozmadim abur cubur yemedim yağlı şeyler yemedim. Birde günlük 2 litre su iç. Günlük 1 pet şişe de limon suyu iç.

Cansın1464 · Answer

Seher akgül - acil kilo vermek isteyenler 3 günde 5 kilo verdiren detoks Videosunu izle Bu videoyu izleyip yapmanı tavsiye ederim işe yarıyor bende yaradı fakat sağlıklı bir şekilde vermen taraftarıyım bir diyetisyene danışmanıda tavsiye ederim

yorgunkadin00 · Answer

Yaptığım şey sağlıksız olarak adlandırılsa da aslında kansızlık ve benzeri rahatsızlıkların yoksa vücudu toparlayıcı ve aksine iyileştirici bir yöntem. Tavsiyem su orucu, internetten araştırabilirsin yapan çok fazla insan var ben 10 gün yapıp 8 kilo vermiştim, tabii amacım kilo vermek değildi ama ekstrası güzel oldu

Zat-ı_Şahane_ · Answer

1 haftada 4 kilo vermistim 2 yil once o zmanalar 85 kiloydum. Istersen sana diyetisyemin verdigi diyet listesini yazabilirim

Gizli Üye · Answer

sana önerim yemeğini azaltmak, tuz şeker un vücuda almamak. Vede bazı ezgzersin uygulamaları bulunmakta.(tabikide her insan kalıbı için farklılık olsada) ben u uygulamalar sayesinde evde iki haftada 4,5 kilograma kadar verdim. öneririm

carriewhite · Answer

günde tek öğün yenir mi ya manyak mısın. bunun metabolizmayı yavaşlattığı, az ve sık yenmesi gerektiği artık magazin bilgisine döndü.

tayff · Answer

45 dk yürümeyle olmaz o iş 45 dk da anca karbonhidratları yakarsın yag yakamazsın ve kan şekerini düşürürsün

TuZLuK · Answer

adam gibi bir diyetisyene gitmeden kafana göre diyet yapma, bu saydıklarınla en fazla verebileceğin 2 kilo, o iki kiloyuda diyeti bıraktığın anda geri alırsın zaten

Noksannisan · Answer

hızlı verilen kilo vücudunun şeklini bozabilir doktorum söylemişti

_isimegerekyok_ · Answer

Verirsin ama saglikli olmaz ve hespini gerk alirsin hatta fazlasiyla bile alirsin

LoveeeLy · Answer

Kesinlikle ekmek yemeyin. Öğünleri azaltmak yerine sık sık az az yeyin.
Akşam 6 dan sonra hiçbirşey yemeyin.
Akşam meyve de yemeyin meyvelerdeki bulunan şeker fazlası yine yağlanma ve kilo yapar.

ciksbaby · Answer

3 haftada 8-10 kg verırsın tek öğüne düşürürsen tehlikeli

lebron153 · Answer

tek öğün mü. bilen birilerinden öneri al sen kendini öldürcen

hediye_e · Answer

Su diyeti ve spor yapabilirsin ama baya tehlikeli birşey fazla kiloluysan önermem. 3 haftada ikisi baya kilo verdirir. (Sadece su içeceksin ve hafif spor yapacaksın.)

omerve12052012 · Answer

verirsin bol su iç ama tek öğün beslenmek hatalı az ye

Gizli Üye · Answer

Bence verirsin ama mutlaka su iç ve ılık olsun günde 2/3 litre arası :)

ataberkmete0619 · Answer

Bu yememenden değil daha fazla spor yapmaktan geçer evde yatıp yemek yemezsen kilonu korursun önemli olan kaloriyi yakmak eksiltmek

alemdarr67 · Answer

ekmegı şekeri hamur türü yiyecekleri azalt..sporunu yap duzenli bitki çayı içme ve öğünde atlatma bunları yap işe yaradıgını göreceksin...

Duran01 · Answer

Hayır düzenli beslenmelisin 3 ya da ara ögünlerle 5 ögün yemelisin ilk başlarda porsiyonları küçültmeyi dene acele etme

conssi · Answer

2 kilo verebilirsin su diyeti yaparsan bu dahada fazla olucaktir

kısaelif · Answer

aman tek öğün mü yiyeceksin hiç yeme allah korusun kilo alırsın falan

baklavaseverim · Answer

Yemek arasında bol bol su iç diyet ve spor yap düzenli yaparsan baya kilo verirsin

internetexpoiler · Answer

İlk verdiğin kilo su olacaktır. Ama istikrarlı olursan verdiğin su haric 2 kilo verirsin

elifsoruyorqw · Answer

Knka ayagini yere bas ve kapıya doğru git ordan spor salonuna

GençKimyasal · Answer

Herkesin metabolizması farklı, ne desem kıçımdan sıkmış olurum.

Semihderler · Answer

Ben kilo almaya çalışıyom. Yemeğe bağımlı olma.

gone_with_the_wind · Answer

Tek öğün yersen kilo veremezsin.

Meloonline · Answer

Aşk acısı çek haftada 4 garanti 🥺

Ffxdyj · Answer

Verirsin tabi ben 4 kilo vermiştim 3 haftada

gizlilikonemlli · Answer

sağlıksız kilo verme heleki bu dönemde

ördekinizz · Answer

Verirsen ama çok dikkat etmen gerek

svdkteneoldu · Answer

verirsin ama vücuduna zarar da verirsin

eminekcby · Answer

çok su iç bence

baran5516 · Answer

10 kilo

lywoix · Answer

Verirsin

büyükküllüm · Answer

5 kilo

3 haftada kaç kilo verebilirim ve nasıl?

Bana kalırsa hedefiniz sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı sağlamak olmalı

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

3 haftada kaç kilo verebilirim ve nasıl?

Bana kalırsa hedefiniz sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı sağlamak olmalı

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!