2 haftada 3 kilo nasıl alınır?

Merhaba,

İlk olarak kilo almak için sağlıklı, dengeli ve düzenli besleniyorsanız fakat kilo alımı gerçekleşmiyorsa altta yatan bir rahatsızlık olup olmadığını öğrenmek için ilk olarak hekiminize danışıp gerekli kan değerlerinize baktırmanızı öneriyorum.

Vücutta yetersiz vitamin - mineral değerleri veya hormon bozuklukları tespit edilirse gerekli tedaviler uygulanmalıdır. Eksiklikler giderildiğinde kilo kazanımı daha hızlı olacaktır.

Sağlıksız atıştırmalıklarla veya yemeklerle alınan kilolar çok daha ciddi hastalıklara neden olabilmektedir. Bu yüzden tercihimizi her zaman sağlıklı besinlerden yana kullanmamız gerekmektedir.

Öncelikle yaşınıza, boyunuza, kilonuza, genetik yatkınlığınıza ve hayat tarzınıza göre bir beslenme planı oluşturmalısınız. Bu süreçte bunu başaramıyorsak bir beslenme uzmanına danışmanızı tavsiye ediyorum.

Sağlıklı kilo kazanımı için;

• Hacim olarak küçük, besin değeri ve enerji açısından yüksek bir beslenme modeli oluşturmalıyız.
• Yemeklerle birlikte sıvı tüketimini azaltmayı deneyebiliriz; çorba, ayran, su gibi sıvı gıdaları öğünün en sonunda veya ara öğünlerde tüketmeye özen gösterebiliriz. Böylelikle midemizde erken doygunluk oluşmaz ve bir öğünde aldığımız kalori miktarını arttırabiliriz.
• Besin değeri yüksek ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı yağların, kuru yemişlerin, taze veya kuru meyvelerin de olduğu smoothie tariflerinden faydalanarak ara öğün planlaması oluşturabiliriz.
• Hiç bir öğünü atlamamalı; günün en önemli öğünü olan kahvaltıda proteinden zengin tahin, pekmez ve bal içeren bir tabak oluşturabiliriz.
• Gün içinde yapacağımız düzenli egzersiz ise kalori ihtiyacımızı arttıracak ve dengeli bir kilo alımı sağlamaya yardımcı olacaktır.
• Su tüketimine daha çok önem verip günde en az 3 litreye çıkarmamız ise sağlıklı bir şekilde kilo alımına katkıda bulunduğunu göz ardı etmemeliyiz.

Sevgilerle...