Çok iştahlıyım, zayıflamak istiyorum ama beceremiyorum. Nasıl iştahımı kesebilirim?

Question

Çok iştahlı kızım ben zayıflamak istiyorum ama beceremiyorum. Nasıl iştahımı kesebilirim? İlaç yemek çay ne olursa açığım. Ramazandan sonra rejime başlayacağım 1.64 boya 66 kiloyum 16 kilo vermek istiyorum. Spor olarakta yürüyüş yapmayı düşünüyorum. Ama rejim yaparken de vitaminsiz, yorgun ve hasta olmak istemiyorum sağlıklı olmak istiyorum. Önerilerinizi bekliyorum.

Dyt. Ezgi Peker Bıyıkoğlu · Accepted Answer

Merhaba, öncelikle belirtmek isterim ki aç kalarak kilo verilmez. Bu sizi strese sokar, sürekli açlık duygusuyla baş etmek durumunda kalırsınız ve bitmek bilmeyen bir döngüye girmiş gibi hissedersiniz.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kararında ve zevk alarak ilerlemek gerekiyor. Normalinde çok çok iştahlı bir bireyseniz porsiyonlarınızı biraz küçülterek bir adım atabilirsiniz. Bir anda her şeyi değiştirmek sizi zorlayabilir çünkü. Küçük adımlarla ilerlemek hep daha sağlam ilerlemenizi sağlar.

Genel olarak beslenme düzeni ile ilgili de şöyle sıralayabilirim:

Sabah kalktığınızda güne su ile başlayın. Bu içinde yeşillikler olan bir detoks suyu da olabilir.
Kahvaltınızı mutlaka yapın.
Gün içinde diğer öğünleri ve ara öğünleri atlamayın.
Akşam yemeğini en geç 18:30 19:00 gibi bitirin.
Gece uyumadan 3 saat öncesinde yeme içmeyi bırakın. (Sadece su ve maden suyu içilebilir)
Düzenli bir uykunuz olsun. Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışın. Gece 01:00'den sonraya kalmamaya çalışın.
1 haftada 2-3 gün mutlaka et/tavuk/balık tüketin.
Süt, yoğurt, peynir gibi protein kaynakları her gün beslenmenizde bulunsun.
Ara öğünlerde yağlı tohumlardan ve meyvelerden yararlanın. (Miktarını abartmadan)
Gün içerinde 2-2,5 litre su tüketin.
Çay kahveyi 2-3 bardaktan fazla tüketmeyin.
Yemeklerinizi sağlıklı yağlarla (zeytinyağı, avokado, sade yağ, hindistan cevizi yağı gibi) pişirmeye çalışın.
Tereyağı kullandığınız durumlar elbette olabilir ama Doymuş yağ olarak bilinen tereyağını dikkatli ve ölçülü kullanmalısınız.
Yemeklerinizi pişirirken fırında/ızgara/haşlama yöntemlerini kullanın.
Gün içerinde 1-2 fincan bitki çayı tüketebilirsiniz.
Stresten uzak durun.
Kiloları sayarak ilerlemeyin. Sağlıklı beslenmeyi hedef alın. Eğer dengeli ve sağlıklı besleniyorsanız fazlalıklar da kendiliğinden gidecektir.
İdeal kiloya kavuşmanın %70’i beslenme ise %30’u spordur.
Fiziksel aktivitenizi de bu süreçte arttırmanız daha iyi ilerlemenizi sağlar.

kralkobrax21 · Accepted Answer

En etkili zayıflama yöntemi düzenli ve sağlıklı beslenmek ve abur cubur şeyler tüketmemek, şekerden, tuzdan ve undan uzak durmak. Unlu mamülleri fazla tüketmemek. Pilav çeşitleri, makarna, patates varsa ekmek tüketmemek onun yerine bol salata tüketmek. Öncellikle sabah ilk iş bir su bardağına yarım limon sıkıp içmek kahvaltıyı en iyi şekilde yapmak, dayanabiliyorsanız öğle yemeği yememek tabii ki kendinizi aç bırakmamak kaydıyla ara öğün olarak meyve, sebze ve kuru yemiş tüketmek akşam yemeği en geç saat 8'e kadar yenmeli saat 10'dan sonra hiç bir şey yememek tabii bunlar tek başına olmaz gün içerisinde fırsat buldukça yürüyüş yapmak ve merdiven tırmanmak. Bunları yaparsanız zamanla hem sağlıklı kalır hemde kilo verirsiniz.

Skyquake · Accepted Answer

İradeni zorluyacak durumları ortadan kaldır en net ve kesin çözümdür. Gözden ırak gönülden ırak diye bir söz var onun gibi düşün bende diyet yapmaya çalışıp çokca bozdum gittim dolabı yeşillikle doldurdum sebze felan başka hiçbir şey yok açlıkdan gebersemde yemek zorundayım bir süre sonra farkettim yakında yemek varsa can çekiyor beyinde açlık solucanı kafanı kemiriyor kendini en son yerken buluyorsun ama bilsenki istesende yiyemessin seçeneğin yok bu baskıdan kurtarıyor daha rahat diyet yapıyorsun ve ek tavsiyem yeme alışkanlığını değiştir ve sağlıklı miktarda ve zamanlama ile inatla sürdür yine bir süre sonra o yeme şeklinin dışına çıkmamış alışmış olursun

semender06 · Accepted Answer

bence profesyonel bir yardım alarak daha sağlıklı kilo vermelisin. bir hastane diyetisyenine giderek bir diyet değil tıbbi beslenme programı almanı öneririm. kan değerlerine falan da bakıyorlar çünkü sana program vermeden, iştahının sebebi başka bir şey olabilir çünkü. süper program yazıyorlar, artık şu bir kibrit kutusu peynir dönemi çok geride kaldı zaten :) kesinlikle öneririm hastaneye gitmeni, hiç istemediği bir sonuç alanı görmedim

Adam-Gibi-- · Accepted Answer

Yahu saçma sapan konuşma en fazla 5 kilo fazlan var. En fazla!

Aybüş4535 · Accepted Answer

Her sabah kahvaltıdan önce 10 adet gajü üzümü ye her sabah bir porsiyon maydonoz ye suyunu kaynatıp iç lahana suyu iç

Tarihibirşey · Answer

Gel şu soruya bir bak iştahını Şıp diye kesen

benkero · Answer

Git mutfaha ac çekmeceyi al makası istahini bul kes bu espri seni sogutmustur havada sicak miş

buse_seckin35 · Answer

Yemek yemeye başlayınca bol bol sebze ye masa da salata varsa iştahın kesilir

Gizli Üye · Answer

mast yapmak zayıflatıyormuş heralde sürekli mast yap :(

Fatiiihh · Answer

Ye güzelim ye can boğazdan gelir

şükran2323 · Answer

İştah varsa zor brz

Ricardo190333333 · Answer

Yapıştır gitsin bir daha mı geleceksin dünyaya

Çok iştahlıyım, zayıflamak istiyorum ama beceremiyorum. Nasıl iştahımı kesebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Çok iştahlıyım, zayıflamak istiyorum ama beceremiyorum. Nasıl iştahımı kesebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!