Anksiyete bozukluğu ve panik atak nasıl yenilir?

Kişilerin gelecekte karşılaşabileceklerini düşündükleri durumlarla ilgili endişe duymaları, aşırı heyecanlı olma hali, gerginlik, sık sık terleme, dikkat eksikliği, korku hissetme gibi birçok etken anksiyetenin belirtisi olabilmektedir. Anksiyete bozukluğu günlük hayatımızda yer alan çoğu yaşantımızda hislerimizi ve davranışlarımızı etkileyebilmektedir.

Stresli bir durumla karşılaştığımızda verdiğimiz korku, heyecan, endişe gibi tepkiler gayet doğaldır ve her insanın vermesi gereken tepkilerdir. Anksiyete bozukluğunun stresli yaşantılardan en büyük farkı herhangi bir tetikleyici olmaksızın bu belirtileri yaşamaktır. Bu kişiler çoğunlukla yaşanmamış durumların yaşanma ihtimalini düşünüp bu durum için kaygılanmaktadırlar.

Panik atak, çevrede herhangi bir tehlike bulunmamasına rağmen kişilerin yoğun bir korkuya kapılmalarına ve bunun akabinde gelen yoğun heyecan duygusuna neden olan psikolojik bir durumdur. Beklenmedik anlarda ve belirli zaman aralıklarıyla ortaya çıkan bu durum kişide dehşet duygusuna yol açmakta ve kişiyi oldukça rahatsız etmektedir. Ortada bir tehdit durumu olmamasına rağmen, bu rahatsızlığa sahip olan kişilerin vücudu bir tehditle karşı karşıyaymışçasına fizyolojik tepkiler verebilmektedir.

Anksiyete bozukluğuna sahip kişilerde panik ve endişe gibi duygular daha yoğun ve daha uzun sürelidir.

Çoğunlukla hissedilen semptomlar şu şekilde sıralanabilir:

• Huzursuz, heyecanlı hissetmek
• Dikkat eksikliği
• Terleme
• Panik atak
• Yetersiz uyku
• Nefes darlığı
• Titreme
• Kötü şeyler yaşanacağı korkusu
• Kalp çarpıntısı
• Yorgunluk hissi
• Kaslarda gerginlik

Panik atağın belirtileri ise şu şekilde sıralayabiliriz:

• Terleme
• Ölecekmiş gibi hissetme
• Kalp çarpıntısı
• Mide bulantısı
• Nefes almada güçlük
• Göğüs sıkışması
• Titreme
• Kontrolsüzlük
• Bayılacağını hissetme
• Baş ağrısı

Görüldüğü gibi iki rahatsızlığın belirtileri oldukça birbirine benzemektedir. Doğru teşhis ve tedavi için mutlaka bir uzmana görünmeniz gerekmektedir.

Anksiyetenizin arttığını hissettiğinizde rahatlayabilmek için;

• Sizi rahatlatan biriyle konuşabilirsiniz.
• Spor yapabilirsiniz.
• Gevşemek için derin nefesler alabilirsiniz.
• İçinde bulunduğunuz ana odaklanabilirsiniz.
• Zihninizde sizi güvende hissettirecek bir imge tasarlayıp rahatlama ihtiyacı duyduğunuzda o imgeyi düşünebilirsiniz.
• Dikkat odağınızı değiştirebilirsiniz.

Panik atak için birkaç tavsiye vermek gerekirse:

• Panik atağın geldiğini hissettiğinizde dikkatinizi dağıtarak durumdan uzaklaşmaya çalışabilirsiniz.
• Nefesin hızlandığını gözlemlediğinizde yavaş ve derin nefesler almaya özen gösterebilirsiniz.
• Uyku düzeninize dikkat etmeniz faydalı olacaktır.
• Alkol, sigara ve kafein kullanımından uzak durmanızı öneririm.

Kaygı bozukluğunun tedavisi; kişinin kişilik yapısı, yaşadığı sıkıntılar gibi bireysel durumlar üzerinden değerlendirmeler yapılarak gerçekleştirilmektedir. Bu nedenle kişilerin tedavisi başlanmadan önce kapsamlı bir değerlendirme süzgecinden geçirilmeleri oldukça önem taşımaktadır. Tedavide sıklıkla ilaç kullanımı ve psikoterapi birlikteliği önerilmektedir. Bu iki tedavi türünün etkisi daha başarılı sonuçlar vermektedir.

Panik atak tedavisinde de bazı ilaçlar ve psikoterapi tekniği birlikte kullanılmaktadır. Psikoterapi tekniğinde panik atağın nasıl önleneceği çalışılmakla birlikte kişiye durumla nasıl başa çıkabileceği de öğretilmektedir. Tedavinin yarıda bırakılmaması da oldukça önemli bir husustur.

Sağlıcakla kalın.

Uzman Klinik Psikolog Zübeyde Ezgi HORZUM