Yaptığım diyeti akşam bilinçsizce bozuyorum fakat kilo vermek istiyorum daha fit bir vücüt için ne yapmalıyım?

Boyun ve kilon uyumlu, çok spor yapamıyorum derken 1-2 saatten kastınsa eğer squat yapabilirsin, yürümek peş işine yaramaz yürü ama tempolu yürü biraz koşar gibi yap, yere yat kollarını kalçanın hizasına getir bacaklarını dizlerinden kırmadan yukarı aşşa yukarı aşşa 20 kere falan yap günde, mekik ve ters mekik çek tamamen kalkamassan bile kalkbildiğin kadar kalk, elma toplar gibi zıpla, yana doğru esne kolların dambıl al. En fazla yarım saat sürer 😂😂 aslında bir çok şey varda isim isim vermektense bir kaçını açıklamayı tercih ettim