Sıkı bir diyete girmem lazım 130 kg 100 e düşmem lazım ne yapmalıyım?

Kanka bende aynı kilolardan düştüm aşağıya 140 dan 104 de falan geldim özgüven falan geliyor adama tip olarak en azından ama kilo vermek istiyorsan bak dinle tarçınlı yoğurt tok tutuyor şimdi sana bir tarif vericem ben bunu kendi işe girdiğim restorantın mutfağından öğrendim normalde avokadoyu sade yiyebilen adam çok azdır midesi bulanır tadı güzel gelmez yumuşaklarından bir tane avokado alıyorsun marketten dere otunda bir tutam maydanozdan bir tutam taze nane bir tutam yeşil soğandan 3 sap orta boylardan maydanoz nane dereotu bunları ayıkla kıy taze soğanıda kes yuvarlak yuvarlak fazla kalın olmayacak şekilde bir kaba al avokadoyu kes ortasından çekirdeğini al kaşıkla kabuğundan çıkar çatalla ez zeytinyağı limon tuz o doğradığın otlar içine at zeytinyağını azcık fazla at bunu püre haline getir böyle macun gibi olucak o çok güzel rengi olucak bunu ekşi mayalı ekmeğinden 1 veya 2 dilim ekmeği ısıt üstüne sür ye çayıda yuvarla arkasından bu seni akşama kadar tok tutar vitamin değeri olarakta iyi ama avokadoyu çok yeme kilo yapıyor kanka şekeri hayatından çıkar tatlı asitli yağlı yemekler yeme et ve ot ye sadece et ve ot haşlanmış yumurta bazı günler bunları tüket birazda tempolu bir işe falan gir direk zayıflarsın gözün dönmesin yemek görünce iştahını kes her şeyden ye az ye ama bir kere zayıfladıktan sonra kilo almaya korkuyon zaten 🤣