56 kiloyum ama 62 kilo gibi gosteriyorum, ne yapabilirim?

gamze hanım merhabalar..yazdıklarına dayanarak vucut tipiniz büyüyk bir ihtimale Endomorfi.Kilolu ve kolay yağlanabilen bir tip.karın kaslarına ulaşmak deveye hendek atlatmaktan zordur. Güçlü bir bedene sahipsiniz.Herşeyden önce beslenme programlarına dikkat etmeisiniz.önceikle spora adamayın kendinizi.hedefinizi kısa vadede değil uzun vadeye göre olsun derim..bedeniniz tahmin edildiğinde güçlüdür.dayanaklı bir yapıya sahipsiniz.

önce beslenmenizi ele alın...beirttiğiniz üzere daha önceden idael kilonuza ulaşmayı başarmıssınız..elinizde bildiğin size yabancı olmayan bir diyet programanız var...sorun hedefe ulatıktan sonra kalıcı olmaması..eğer vucut tipiniz endomorfi ise ki bilgiendirmelerinizden o şık çıkıyor...vucudunuzu tanıyın bilgi ve tanı sahibi olun...eğer yinede kaanızda soru işaretleri ouşuyor ise bir diyetisyene gitmenz kan tahlilleri vs..gibi luzumlu gerekli tıbbı uygulamalran sonra size verilecek en uygun

diyet listesini uygulamaktır...diğer önemli konu kendinizi fikren ve bedenen bu değişime hazırlamanızdır...kararlı arzulu istekli disiplinli bir...ben size günde 3 öğün yeme cehaleti tavsiyende bulamayacağım... diyetisyeniniz size vereceği listee en az öğünlük bir beslenme tablosu olacaktır..her birey birbirinden farklıdır kilo verme sürecedi değişkendir..ayda kaç kilo vereceğinizi deneyip göreceksiniz..

egzersiz kısmına gelince ben size basit size etki bile etmeyecek egzersizleri önermeyecek..etkili br okadar sizi ik başlarda bedirecek zorayacak ama bedeninize ki değişime şahid odukça kararlı iseniz çok güzel sonuçlar alabileceğinizevde yapabileceğiniz


1-ınsanıty workout--yağ yakımı için harika bir program

2-p90x lean

3-power 90

Bir kere verdiysen yine verebilirsin

cardio egzersizi olmadan bel incelmez, koşu, bisiklet vs, lazım, mekik hiç işe yaramaz

doğru spor önemlidir. Sporla beraber diyet de yaparsan daha hızlı sonuç alırsın ama unutma kiloyu vermek kadar verilen kiloyu korumak da önemlidir.

Burada bilip bilmeden yazar arkadaşlar var, mekik karnındaki 8 adet baklava büyüklüğündeki kas gurubunu çalıştırır ve bunlar küçük kaslar oldukları için az enerji harcarlar. Belini inceltmek istiyorsan çok enerji harcayan büyük kas guruplarını çalıştırmalısın. Bunlar vücudun altı kısmınd ayer alan kalça, basen ve bacak kaslarıdır. Dolayısı ile cardio dediğimiz yüksek enerjili spor ile büyük kaslara çok fazla enerji harcatıp yağ rezervlerini tüketebilirsin.

Kas yapmak kas fibrillerinin kalınlıklarının artması ile oluşur yani sayı bakımından değil hacim bakımından artarlar. Bunun için kasın zorlanması gerekir. Kasın zorlanması da ancak o kasa ağırlık çalıştırarak olur. Örneğin 5 kg ağırlıkla 100 tekrar yaparsan kolların ince ama uzun süreli harekete dayanıklı olur, ama 50 kg ağırlıkla 10 tekrar yaparsan kolların kalın ama kısa süreli hareke dayanıklı olur. Maraton ve 100 mt koşmak gibi yani. Özetle kas yapacaksan ağırlık çalışacaksın.

Önce yağlarını erit, sonra kas çalışmasına geç ikisinin beslenme düzeni bile farklıdır. karın kası için en güzel egzersiz şudur. Boyundan uzun bir barfiks bulup tutun, sonra ayaklarını yerden kes vs birleştirip kaldırabildiğin kadar öne doğru kaldır ve indir. 8 tekradan günde 5 defa yap. Çok güzel karın kası yapar. Çapraz kaldırırsan, kasıklarındaki adonis kaslarını da belirginleştirir. Mekik bel kaslarına zarar verdiği için artık tercih edilmiyor.

Öncelikle dengeli beslenme önemli, vücudun kıtlık mekanizması denilen bir savunma sistemi var. örneğin vücut "aaaa bu aralar yağ az yiyorum sanırım kıtlık var o zaman az da olsa yediğim bütün yağları depolamalıyım" şeklinde hareket edebilir. Bu yüzden hiçbir besini tamamen diyetten çıkarmak doğru değildir. Kilo vermek için karbonhidratlar ve yağlar bakımından fakir, protein bakımından zengin bir diyet uygulaman gerekir. Yani pilav, makarna, ekmek çok çok azaltılmalı.

kas yapmaz bronşit yapar. Bilimsel hiçbir dayanağı yok buz yemenin. Çalışmayan, yanmayan kas hacim kazanmaz, "no pain no gain"

Muz içerdiği mineral bakımından ideal dengede bir besindir, fazla yersen kabızlık yapar, ekstra bir faydası yoktur

18 yaşımdan beri düzenli spor yapıyorum, ayrıca ailemde tıp mezunu olmayan tek benim.

Sen bilirsin :)