1.67 boyundayım 63 kiloyum çok mu kötüyüm nasıl kilo vercem ?

Biraz zor 1 hafta icinde fakat yapabileceginiz seyler var tabiki. Aç kalmadan sabahlari form gevrekleri oluyor onlardan tuketin. (Nestle Nesfit oneririm) Aciktiğiniz zamanlarsa devamli meyve tuketimi yapin bir tabak hazirlayin kendinize her aclik hissettiğinizde tuketin meyveleri unutmayinki kilo yapan baslica etmenler hamur, yağ, seker vs. gibi seylerdir bunlarla uzak durabilirsiniz yeterince muhakkak faydasini gorursunuz çevremde bu yontemle aç kalmadan kilo veren bircok arkadasim var. Ayriyeten muhakkak karin bolgenizdeki yağlanmalardan sikayetcisinizdir. kilo verseniz dahi basiniza bela olur onlar. Bunu halletmenin tek yolu benim gorusumce mekik cekmektir en basta zorlanirsiniz fakat zamanla alisirsiniz ihmal etmeden duzenli olarak yaparsaniz bunu karninizin asama asama sertlesip sikilastigini goruceksiniz. İlk gun 20 cekersiniz zorlanirsiniz fakat faydasi buyuk emin olun. İsteğinize ve zorlanmaniza gore hergun arttirirsiniz 5er 5er 10ar 10ar vesaire.

1 aya yay o kilo işini sağlıklı ver çabuk verirsen çabuk alırsın bende diyetteyim bu ara inşş vericez 3-4 kilo fazlalığım var