Boyun kası geliştirme egzersizleri önerir misiniz?

Usta naptın ya dips triceps + chest değil mi boyna faydası olduğunu sanmıyorum, dips yapacağına dumbbell shrug yapsın. Eğer yorumu okursan dumbbell shrug hareketinde omuzları yukarı çektikten sonra 1 saniye kitle 2-3 saniyede çoook çok yavaş bir şekilde indir. Ağrı saplanması lazım. Hangi ağırlıkla yaptığını falan takip et hipertrofi yani büyüme istiyorsan 6 tekrar 8 set gibi çalışabilirsin 2 günde bir. Tekrar yaparken 6. tekrarın zorlasın seni bayağı. Aralarda da en fazla 1.5dk dinlen ki kası şaşırtabilesin. Yıllardır çalışmıyor azcık ayaklansın :D.

Bu arada bu hareket ana olarak trapezleri çalıştırıyor diyebiliriz ama ne kadar büyük trapezin olursa boynunun eksiği o şekilde giderilmiş olur.

@EmekliCanliBomba İlk dips yaptığımda saplanan ilk ağrı trapez ağrılarıydı bu yüzden dedim :)

Bende dumbbell pullover yaparken tricepsler yanıyordu ama biliyorsundur ki o harekette tricepse flexiyon falan yaptırmıyoruz, ama yanıyor :D. Muhtemelen ilk yaptığımızda o yanan-ağrıyan bölgelerimiz bu forma hiç alışık olmadığı için böyle bir tepki veriyordur.

@EmekliCanliBomba Senin dediğin BB hareketlerinden pek haberim yok, daha önce biraz uğraştım ama isimlerinden haberim yok yani :) Ben kalistenik yapıyorum :).