Böyle bir fizik için ne yapmalı, fiziğimi güzelleştirmek için nereden başlamalıyım?

ben şu an güncel olarak hem koşu yapıyorum hem sağlığıma dikkat ediyorum cips gibi bazı paketli ve yağ oranı yüksek besinlerden uzak duruyorum aynı zamanda her sabah yulaflı tarifler deniyorum tadları aşırı güzel oluyor öğlen genelde ya meyve yiyorum ya da boş geçiyor akşamda kalorisi az menüler yapıyorum kendime güncel kilom 53 bence sende denemelisin eğer istersen yulaflı tariflerimi seninlede paylaşabilirim
+ olarak eğer evinin yakınlarında spor salonu varsa orayada yazılabilirsin bence etkili oluyor

boyuna, kilona ve yaşına göre günlük kalori ihtiyacından 300 ya da 500 kadar eksik kalori alacaksın. fazla hareket, günde 2-3l su, protein ağırlıklı minimum şekerli beslenme seni istediğin yola götür yani yağ oranını düşürür. fotodaki hanımefendinin karnındaki çizgi de düşük yağ oranından kaynaklı zaten fakat spor yapmazsan onun kadar sıkı olamazsın. hip bridge, leg raise, plank, sabahları vakum egzersizi gibi şeyler öneririm. ağırlık antremanı da yapabilirsin 1-2 kg ile başlasan bile başlangıçta kafi.

Meme hariç aynı ben