65 kilodan 60 kiloya 10 günde sağlıklı bir şekilde düşebilir miyim?

sundan olmalı bana 66yim Şu an 58 olmak istiyoruum

bende hedefim 57-58 falan ama düğüne az kaldı 5 kilo versem yeter şimdilik ama nasılll

Canım şöyle ben 100 kalori ve altında beslendim. Önermiyorum her kese uymayabilir ama ysğtım mı yaptım kilo verdim velim inceldi ödem gitti ama kas kaybetmiş olma ihtimalim de var ama yine de anşatıcam ne yaptığımı

Boyun kaç ki

168

Boyuna gçre kilon normal ama 60 daha iyi olabilir

Ben nasıl beslendiğimi söyliyim sana ama uygulamanı pek tavsiye etmem

İlk 10 gğn kahvaltıda 150 gram yoğurda 30 gram yulaf koyup akşamdan dolapta bekletiyorum sabh için. Sabah 1 adet yumurta haşlıyorum doğrayıp yulaflı yoğurtla yiyorum yoğurdun üzerine de az tarçın koyup karıştırıyorum yanına da çay. Umarım anlaşıldı. 10 gün kahvaltı böyle devam etti ben sıkılana kadar.

Kahvaltıyı geç yapıyorum ben 12,1 gibi o yüzden pek öyle yemeği araöıyorum canım çekerse 40 gram sade bulgur pilavı ve 150 gram tarhana çorbası 16.00 gibi. Akşam yemeği de en geç 19.00a kadar yaparım. O da evde ne piştiyse. Makarna olur başka bişey olur. O da yemeğe göre değişir 200-250 gram yanına 150 gram yoğurt ne öğün yersen

Günde 2.5 lt su iç bide her gün tartışma. Diyete başlamadan öncede mezurayla ölçüm yap kaydet 1 hafta sonra kıyasla. Yemeklerde çok tuz kullanma akşam yemeğinde ev yemeği olduğu için olucakmzaten kahvaltına ekleme baharat kullan nane bul biber karabiber falan ama paketli baharat olmasın