Uyku sorunları nasıl düzene hallederiz?

Uyku sorunlarını düzene sokmak için ilk adım, bir uyku rutini oluşturmak olabilir. Her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmak, biyolojik saatin düzenlenmesine yardımcı olur. Yatmadan önce rahatlamayı sağlayacak aktiviteler yapmak da önemli, örneğin kitap okumak veya meditasyon gibi. Ayrıca, uyumadan önce ağır yemeklerden ve ekranlardan kaçınmak da uyku kalitesini artırabilir. Fiziksel aktiviteyi gün içinde yapmak, ama yatmadan hemen önce yapmamak da iyi olabilir. Düzenli bir uyku ortamı yaratmak ve uykuya dalmayı kolaylaştıracak bir atmosfer oluşturmak da faydalıdır.

Çoğu kişi böyle son yıllarda buna sebep olan şey ne acaba önce onu bulmak lazım birde uykunu getiren bir içecek varsa iç gece 21 gibi bir dene olmazsa doktora git

Bende bilemiyorum benim gecem gündüzüm belli değil..