Uyku düzeni nasıl düzeltilir?

Bedeninizi yormaniz lazım ve bitki çayı içmeniz gerek
Bedeninizi yorar ve bitki çayı içerseniz bebekler gibi uyursunuz
Benimde uyku düzenim iyi değildir hep ikişer saatlik parçalar halinde uyurum
Ama bi arkadaşın tavsiyesiyle papatya çayı ictim beni sarhoş gibi uyuttu
Olmadı bi doktora gidebilirsiniz
Geçmiş olsun

sürekli bozup düzelttiğm bir uyku düzenim var sürekli pc telefon gibi şeyler yuzunden bozuyorum nasil duzelttigime gelirsek sana tavsiyem şu ya o gün atiyorum ogleden sonra 4-5 gibi uyandın uyku zamanın sabaha karsi gunes dogarken sabah 6 7 olucak misal benim bi taktiğim bu duzeltme isini birkac gune yaymak sabah 6 7de uyumayip biraz aci cekip ayakta durup oyalanip oglen 12 gibi uyusan sonra gece yarisi kalkip daha gec uyursan isin sonunda en basa donuyosun bir bakmissin aksam 8de uykun gelmis veya diger yol daha basiti 24 saat uyuma düzgün bir saatte uyu veya kendini mecbur bırak üç dört saat uyu öğlen kalkmak yerine sabah erken kalk sonrasinda aksam erken yat tum gun ölü gibi olursun ama ertesi gun uykun duzelir

2 saat daha az yatarak düzelebilir. Veya yatmayı plandadığın saatten 2 saat önce yoğurt yenebilir. Ayrı ayrı olmak üzere Süt ayran kefir papatya çayı içilebilir. Son çare olarak melatonin kullanılabilir.