Merhaba kilo zor veriyorum 101 kilom boyum 175 cm insülin direncim var biraz polikistik overim var napmaliyim diyetisyen kızıyor?

Merhaba! İnsülin direnci ve PCOS gibi durumlarla kilo vermek zor olabilir, ancak doğru yaklaşım önemli. İşte kısa öneriler:

1. Düşük glisemik indeksli gıdalar: Karbonhidratları sınırlayarak, tam tahıllar, sebzeler, baklagiller gibi glisemik indeksi düşük besinler tercih et.

2. Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika egzersiz yap, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı faydalıdır.

3. Sağlıklı yağlar ve protein: Avokado, zeytinyağı, balık, tavuk gibi sağlıklı yağlar ve protein kaynaklarını ekle.

4. Yavaş kilo kaybı: Hızlı kilo kaybı yerine, sabırlı olup sürdürülebilir bir şekilde ilerle.

Diyetisyeninin yaklaşımını anlayışla karşılayıp, ortak bir yol bulmak için açık iletişim kurmak önemli. Gerekiyorsa başka bir uzmanla da görüşebilirsin.