20 günde 5 kilo vermem lazım, önerebileceğiniz bir diyet var mı?

20 günde 5 den fazla da verebilirsin. Önemli olan irade;

1) Öncelikle ciddi olarak kilo verme kararı almalısın.

2) Sabah kahvaltını enerji ihtiyacını karşılayacak şekilde yap. Çünkü gün sonuna kadar bu enerjiyi yakıyorsun. Mesela yarım kase reçel, 1 kibrit kutusu diyet peynir, 2 dilim light kepek ekmeği.

3) Öğlen ve akşam yemeklerini 250 - 500 kalori arasında tut. Mesela bir pizanın yarısı yada eş değer şeyler ye.

4) Günün toplamında 1500 kaloriyi geçmemeye çalış.

5) Öğün aralarında kalori yapıcı şeyler yeme. Mesela öğün aralarında mevsim meyvelerinden 1-2 tane yiyebilirsin. Ama fazla abartma. Çünkü meyveyi de fazla kaçırırsan aynı kalori yapan gıdalar gibi kiloya dönüşür.

6) Bol su iç, light kola iç, şekersiz limonata iç, şekersiz nescafe iç(içine tatlandırıcı atabilirsin). Gün içinde içtiğin sıvı en az 2 lt olmalı. Tabi bu minimum olanı. Bunun üzerine ne kadar çok çıkarsan o kadar iyi olur.

7) Yukarıda saydıklarıma uyarsan. Haftada bir gün mide tatili yap. Yani kendine mükafat ver. Bir lokantaya git tıkanıncaya kadar ye. Sonra da çikulata, şeker, tatlı ne bulursan ye. Ama bunu bir öğünlük zamanda yap. Çünkü insan vücudu bir anda ne kadar kalori alırsan al onun sadece bir miktarını depolayabilir. Yediğin öğün sindirildikten sonra artık vücut kalori depolayamaz. Yani aldığın kalori ertesi güne devretmez. O yüzden haftada bir gün fazla kaçırmanın bir sakıncası olmuyor.

8) Gece yatarken aç karnına yatmaya çalış.

9) Yine yukarıda saydıklarımı yaparsan sporun da faydası olur. Yapmazsan sporun hiç bir faydasını göremezsin. Sadece akıntıya kürek çekmiş olursun. Mesela eğer günde 5000 kalori alırsan 1 saat koşuyla bunun sadece 500 kalorisini verirsin. Küçük bir değer. Ama günde 1500 kalori alıp 500 kalorisini verirsen büyük bir değer olur.

bilimsel ve akademik olarak sağlıklı bir kilo verme şekli;

30 günlük sürede genel kilonun %07 imiş...

yani mesela 60 kilo isen %07 si 4.20 kğ dır...

bu ve altındaki zayıflama vücutdaki yağların yakılması anlamına geliyormuş...

bence sende bu sınırı kilo verirken aşmamalısın...

daha fazla vermeye çalışırsan kas ve liflerin erimesi şeklinde oluyormuş...

aklında bulunsun..