Öfkemden nasıl kurtulabilirim? Yardımcı olun?

Abimin akli yerinde değil hasta şizofren hastası az önce kulaklık takmış odaya geldi sobanın üzerindeki kaynar suyu anlamın üzerine döktü ablam bağırdı içim yandı küçük kardeşim abime saldırdı ben ayirdiğim sırada çok sinirlendim kardeşime gözüm karardı abimi tuttum sakin ol dedim o boğazimi tuttu seni öldürürüm dedi bende çildirdim ben senden daha deliyim sakin ol yoksa seni öldürürüm dedim birazcık sakin olduktan sonra ağladı dışarıya kendimi attım çok kötü bir kriz içimde vardı titriyordum kar üstüme attım yüzüme her tarafima biraz iyi oldum ama titremem geçmedi napmam lazım lütfen yardımcı olun