Aralıklı oruç beni zayıflatmıyor, %100 sonuçlu nasıl zayıflayacağım ooooooffff?

sadece aç kalmak kilo vermek için yeterli olmuyor maalesef, öncelikle kendi kilo ve sağlığına göre bir diyet programı yapıcaksınız ve kardiyo yapıcaksınız ( bunları bir antrenöre yaptırırsanız daha iyi olur çünkü antrenörler bu konuda biraz daha tecrübelidir) ancak kalori açığı oluştururken aşırıya kaçmamaya çalışın çünkü dediğim gibi çok fazla aç kalırsanız protein yakmaya başlayabilirsiniz buda bitkinlik ve güçsüzlük gibi şeylere sebep olur o yüzden fazla abartmadan bir kalori açığı oluşturun yani günlük tükettiğiniz kalori miktarından daha azını yiyin ve düzenli kardiyo yapın, kardiyo yaptığınızda kanınızdaki oksijen miktarı artar buda kandaki glikozun daha hızlı azalıp daha hızlı yağ yakmanızda yardmıcı olur ayrıca eğer gücünüz azalmasını istemiyorsanız bunlara ek olarak ağırlık antrenmanlarıda yapabilrsiniz ve dediğim gibi kalori açığı ve kardiyo için bir antrenöre giderseniz daha fazla yardımcı olurlar çünkü antrenörler hem diyet hemde kardiyo bakımından tecrübeli ve uzmandırlar

dans etmekte işe yarayabilir ancak koşu bandında koşmak gibi egzersizler yaparsanız daha iyi olur ayrıca terlemeniz yağ yaktığınızı göstermez

alışmanız gerekiyor, zamanla kondisyonunuz ve ciğerleriniz güçlenecektir, 30-40dk aralıksız koşan insanlar var