Arkadaşlar 64kıloyum kılo vermek istiyorum nasıl hızlı kılo verırım🥲ve kaç kilo olmam lazım boyum 161?

Yani 161 için 50 54 arası uygundur bence. Şahsi estetik algım, ben dityetşyen değilim tabi.

Bilmiyorum yani, herkeste aynı durmuyor aynı kilo. Sen kendini ne zaman rahat hissettin o zamana kadar zayıfla bence

O zaman 60ta kal işte. 4 kilocuk fazlan, çok da bir şey değilmiş.

Orasını bilemiyorum ama diyet önemli çünkü. Ne yedin yemedin ben bilemem. Az yiyeceksin ama protein ağırlıklı yiyeceksin. Kas kütlesini korumak için de spor önemli. Hatta çok fazla vereceksen spor çok daha önemli, çünkü spor olmazsa ciltte sarkıyor

İp de çok güzel olur. Spor etki eder tabi ki. Ancak yardımcı olarak. Şöyle düşün rakamları net hatırlamıyorum ancak ortalama anlatayim. Bir insan günde 2000 kalori yakıyor vücudu. Otursan dahi 2.000. Ortalama bir yemek 500 kalori. Sadeve bir yemek. Veyahut bir çikolata da neredeyse 400 500 kalori. 1 saat yuruyus mesela 250 kalori eksiltir. Yani 2 saat yurume ile bir adet cikolata birbirini goturur. Senin kilo vermen için günde en az 1000 kalori açığı vermen lazım. Yemek yersen eğer istediğin kadar spor yap. Kilo vermen güç. Tabi spor sıkılasma sağlar o ayrı.