Yaş 32, kilo 111, boy 171, zayıflamak için kaç kalori almam lazım?

Nasıl yaptınız şu an ne durumdasınız

Bende aynı tas aynı hamam. Azla doymuyorum

Bisiklet sürmekle başladım, 1 km dahi süremiyordum yoruluyordum. Her gün eziyet gibi gelerek kendimi zorladım, bir hafta sonra 5-6 km gitmeye başladım derken ikinci ayımda 35 km hiç durmadan yüksek tempoyla (145-170 nabız) sürmeye başladım. Sonra yürüyüşe başladım, ardından yürüyüş ve koşu. Sonrasında ağırlık antremanı ve kardiyo devam ettim.
Sabahları 4 haşlanmış yumurta (3 beyaz, 1 sarı), yulaf lapası suda pişmiş 40 gram, peynir, yeşillik..
Akşam 300-400 gram tavuk göğüsü ızgara, yanına sebze.. Eğer spor yapacaksam yeşillik yerine makarna 50-60 gram..
Spor sonrası protein tozu
Çok acıkırsam iki öğün arası bir yeşil elma..
Günde 3 litre su.
Tavuk göğüsü yerine yağsız balık ya da hindi tercih edilebilir.
Şeker/un/yağ/abur cubur yasak.

Ben yürümeyi severim ama bazen dümdüz gitmek, yürümek boş geliyor, en fazla kulaklıktan haber, program dinliyorum. 10 senedir aynıyım genel olarak, 100 kilo civarı. Ama bir ara aynı 100 kiloyken seksenin altına indim

Belkide bir ihtiyacımı yemekle gideriyorum, depresyon, bekarlık, vs, hastalık

Tempo önemli ve beslenme en altın kural

Evet beslenme altın kural. Hem obur hem de tembelse, uyuşuksa hayatta veremez ve psikolojik ya da metobolik hastalığı varsa

Günde 30 dk bisiklet başlangıç aylarında iyi mi, ama işte canım sıkılıyor dümdüz ilerlemek, bana öyle geliyor

Ben trafiğe kapalı bir alanda bisiklet sürüyordum. Kimisi paten sürüyor, kimisi kayak, kimisi bisiklet falan bayağı kalabalıktı. Bende bisikletle milletle yarışıyordum. Üç buçuk saat bisiklet sürdüğümü bilirim hiç durmadan, pedala abanıyordum.

Aynen, insanları, araçları sollamak benim de hoşuma gidiyor