Zayıflamak için Kaç kalori almalıyım?

Ben daha yeni 3 haftada 8 kilo verdim anlatıyım şimdi önce google günlük kalori ihtiyacı hesapla yaz sonra çıkan sonuç örn 2000 kalori diyosa sen 500 - 1000kalori arası daha az al yani 1500 kalori falan al
Sonra kahve ve çayı bırak çünkü kafein vücutda ödem yapar omdan sonra tuzu günlük 5 gram al çünkü tuzda vücutda su tutar ondan sonra salatalık vr limonu sürahiye koy su koy üstüne onu iç 4 5 gün ama bunu yaparken tuz alımını azaltman lazım yoksa bi işe yaramaz ekmek şeker zaten bunlar olmucak tahıllo makarna yiyebilrisin saat 9 dan sonra bişey yeme gece genel kalori alımını sabah saatlerinde al ve kardiyo için en iyi kardiyo hızlo tempolu yürüyüşdür en iyi yağı o yaktırır hızlı yyürü zaten kilo vücuttan ter ve idrarla atılır
Özetle ekmke şeker tuz bunları bırakıypsun tuz 5 gram günlül ihtiyacın kaya tuzu olabilir rafine tuzdan uzakdur sodyum oranı çok fazla günde 1 tane beypazarı soda içebilrsin kaybettiğin minareli dengeler hızlı tempolu yürüyüş
Sonra detoks suyu salatalık limonlu
Kalori ihtiyacının 500 - 1000 kalori daha azını al
Kafein tüketimini azalt kahve içme içen birisiysen
Bu bilgileri öğrenmek için çok araştrıdım ve kendi üzerimde denedim sonuç başarılır