Zayıflamak için günlük kaç kalori gerekir?

Question

18 yasındayım 66 kiloyum.kilo vermem için günlük kaç kalori almam gerekir.bişey daha sorçaktım. bugünlük makarna yedim ama daha birşey yemicem yarna kadar.sizce sorun olur mu?

Dyt. Gökçe Özpak · Accepted Answer

Merhabalar!
Günlük almanız gereken kalori ihtiyacı yaşınız, cinsiyetiniz, fiziksel aktiviteniz, boyunuz, kan değerleriniz gibi bir sürü faktöre bağlıdır.
Aynı zamanda günlük almamız gereken kalori miktarı ve makro içerik hesabı bireye özgü yapılmalıdır.
Bu yüzden diyet/beslenme programları kişiye özgü yapılması gerekir. Diğer türlü ne kendiniz için doğru olan sonucu alabilirsiniz, ne de kalıcı bir şekilde sağlıklı beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.
Hedefiniz xx kalori alıp zayıflamak yerine, doğru protein, yağ ve karbonhidrat alarak zayıflamak olursa sizi daha iyi bir sonuca götüreceğinden eminim!
Sevgiler..

kafamihisssetmiyorum · Accepted Answer

Günlük 1200-1500 kalori ama olay sadece kaloride değil yediğin şeylerin içeriğinde. Mesela 1000 kalorilik fast food ile 1000 kalorilik sebze aynı değil. Kaloriden ziyade yediğin şeylere dikkat et. Ve yarına kadar hiçbir şey yememe fikri mantıklı değil. Önceliğin protein olsun, ızgara tavuk ve balık, yumurta, yoğurt, süt ürünleri ve yeşil mercimekte tüket. Ayçiçek yağını hayatından çıkar, zeytinyağını az miktarda tüket. Kalitesiz karbonhidratlardan uzak dur (ekmek, börek, poğaça vb) eğer makarna çok seviyorsan, gün içinde ekmek tüketmediysen akşamki sebze ya da beyaz et yemeğinin yanına 4 kaşık makarna yiyebilirsin. (Kepekli olursa çok iyi olur ama sevmezsen normalini de yiyebilirsin) Pilav ya da makarnayı 4 kaşık olarak tüket

joeyjoejr · Accepted Answer

sakın öyle bişi yapma. sık sık ve küçük öğünlerle yemen lazım. bende en başta senin gibi yaptım kilo vereceğim yerde aldım. diyetisyene gittim sporsuz haftada 1 kilo verdim. şu siteden günlük ihtiyacını hesaplayıp kendine göre bi liste yapabilirsin;

link

günlük kalori ihtiyacın 1500 ile 2000 arası çıkarsa benim diyet listemi de yazabilirim hatta.

Seleeen · Accepted Answer

Öğün atlamak metabolizmanın durmasına sebep olur. O yüzden sabah öğle akşam her öğün yemek yemelisin. Ara öğünleride kaçırmamalısın. Az ama sık yemelisin. hangi diyetisyene gitsen sana bunları söyler. Kalorş hesabıyla zayıflamak istersen önce bir günde alman gereken kalori miktarını hesaplaman lazım.

Ecemm21 · Answer

Bu konuda diyetisyenlere bile güvenmem kalori sayma karbonhidrat içeren şeyleri yemeyi bırak ve öğün sayını azalt sakın ama sakın günde 6-7 öğün yemen gerektiğini söyleyenlere inanma eğer kahvaltı zamanı falan aç değilsen o öğünü atlayabilirsin ben halen günde bir öğün yerim çok da sağlıklı bir şekilde kilo verdim ve geri de almadım

Aashh · Answer

Aslında çok küçük bir araştırma yapabilirsin. Kendin karar ver gerisine. Mesela meyve seviyorsan kalorisi en düşük meyveler yaz arat onlardan tüketmeye çalışın.  ya da  sebze, yemek neyse işte arat. Bide kessinlikle yağı azalt. Ayçiçek yasağının kalorisi çok fazla.

Disco · Answer

Onun hesabını hergün ucu ucuna yapmaya çalışırsan, muhtemelen bir ay sonra kafayı sıyırır, elinde hassas mutfak tartısı ile sağ sola saldırırsın muhtemelen..

Senin gibi birinin yapacağı iş, basit sadece şekeri komple kesmek ve karbonhidratı azaltmak olmalıdır. Bu çok basit kuralı uygulayıp, doğal beslenirsen kısa vadede kendi kendine kilo verirsin zaten..

Türk kızı, her şeyde car car konuşurken, şu kadar basit bir şeyi nasıl hala anlayamıyor, hayret ediyorum ciddi ciddi.

Reha21 · Answer

zayıflamak için aldığından fazla sayıda kalori tüketmen gerekiyor. Tavsiyem harcadığın kaloriyi ve aldığın kaloriyi tut bir cetvel halinde. yediğin yiyeceklerin kalori miktarını şu tür sitelerden bakarak öğrenebilirsin

fashionlover · Answer

böyle hesaplayamazsın. günlük kalori ihtiyacını doğru hesaplayıp daha sonra yediklerini not alman ve günlük kalori sayımı yapman gerekiyor. kalori.biz sitesine bak. ben orayı takip ediyorum.

öğün atlama- sık sık ye ama az ye - şeker &ekmek&makarna olmamalı. onun yerine tam tahıllı ürünler ve baklagiller :)

crabs · Answer

Kafandan diyet uygulayamazsın. Eğer sağlıklı zayıflamak istiyorsan spor yapacak hamur ve şekerden uzak duracaksın aç kalarak zayıflanmaz bünye zayıf düşer ufacık bir şeyden hasta olursun sonra anlarsın.

Ausname · Answer

Bitkisel beslen ve hareketli ol...Öyle kalori hesaplarıyla filan olmaz bu iş.. Kesinlikle Hamur ve ürünlerinden uzak dur...( Ekmek- Börek-Makarna-Pide- Pilav-Bulgur gibi)

ken41 · Answer

normal sartlar altında aldıgın kalorıden daha az alman yeterlı.yanı gunde 2000kalorı alıyosan bunu 1900a cekdıgınde kılo vermeye baslayacaksın

xjennax · Answer

ya bence böyle kilo verme acilen vermen gerekmiyorsa en azından günde 2 öğün ye

jevixmi · Answer

Yanlış yapıyorsun bünyeni nasıl alıştırısan öyle devam edersin ağır bişey yediğin zaman bünyen alışık olmayacağı için direk fazlasıyla kilo alırsın

kredici5984 · Answer

Balım cok kılon buna  bir  recete yazım sana bm

Gizli Üye · Answer

Bende de kilo sorunu vardı ben de verdim ekle beni anlatayım.

pembepanterrrrrr · Answer

Bunu burda kimse bilemez diyetisyene gitmen lazım.

Zayıflamak için günlük kaç kalori gerekir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Zayıflamak için günlük kaç kalori gerekir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!