Vermem gereken on kilo var, kendi başıma motive olup sürdürülebilir bir diyet-spor programı yapamıyorum?

Karbonhidrat tüketimini mümkün olduğunca azalt, günde 1 dilim ekmek yiyebilirsin ancak o gün içinde sakın makarna, pilav gibi karbonhidrat tüketme. Vücudumuzda yağlar depo edildiği için yağları yakman lazım ve öncelik sırasında karbonhidratlar yağlardan önce geldiği için fazla karbonhidrat tüketmek yağ yakımının önündeki en büyük engeldir. Yağlar, karbonhidratlar sonra kullanılmaya başlar. O yüzden bu süreçte yağlı şeylerden uzak durmanı da tavsiye ederim, peyniri sütü bile mümkün olduğunca yağsız tüketmen lazım. Bolca protein alabilirsin, bu süreçte en büyük dostun olacaktır. Salata ve yoğurt yemeye de alışman gerekecek bir süreliğine. Tabii yediğin yemekleri de küçük bir oranda azaltmak midenin küçülmesinde etkili olacaktır ancak bunu doymayacağın kadar düşürme, öyle bir durumda çok sıkıntı yaşarsın. Çok küçük bir parçayı gözden çıkarman lazım, peynirden 20 gr eksilt mesela bunun gibi şeyler yapabilirsin. Bunları yaparken bolca su içmen ve gün içindeki hareketini artırman da lazım, bu sayede maksimum verimi alacaksın