Erken yatamiyorum sürekli gec saatte kalkiyorum uyku düzenim nasil düzelir?

Bir kaç gününü feda edeceksin mesela bugün uyuma akşam 10 a kadar dayan ve 10 da uyu alarm kur mesela 9 da kalkmaya düzen kuracaksan o saate. Sabah kalk ve o gün de en erken 11 e kadar dayan uyuma böyle bir kaç gün sonra uyku saatin 12 - 01 saatleri arasına gelir sabah da 9-10 kalkarsın ama bu düzeni devam ettirmek için alarm kurup uygulamaya devam etmelisin.