Sağlıklı bir uyku için neler yapabiliriz?

Question

Uyku insan sağlığı ve genel bir yenilenme için o kadar çok önemli ki, bazılarımız için yaptığımız işe göre de değişmek sureti ile tabi 8 saat derin ve sağlık için yeterli bir süre. Genelde uyumadan  2-3 saat önce meyve dahi olsa kesinlikle bir şeyler yememek gerek. Bu hafta 16:00-24:00 vardiyasında çalışıyorum. Gece geldim ve biraz pc ve youtube da takıldıktan sonra saat 02:00 gibi uyudum. 09:00 gibi uyanacaktım 7 saat uyku yeterli geliyordu ama niyeyse bir acayip rüyanın verdiği karmaşadanmıdır nedir, 12:00 a kadar uyudum. Hala uykumu alamadım 14:00 gibi bir daha yattım. Yorucu bir işte yapmıyorum anlamadım sebebini. Sporada gidemedim. Sizce sağlıklı bir uyku için neler yapılabilir?

KartallJK · Accepted Answer

*İlk kural zamanında yatıp kalkmayı alışkanlık haline getirmek. Başlarda zorlanılsa bile rutin kısa sürede oturacaktır.
*Yattığın odanın sıcaklık ve ışık dengesi iyi olmalı. Aşırı sıcak, aşırı soğuk, karanlık veya aydınlık alanlar uykuya geçiş ve sürdürme sorunları yaratabilir.
*Şiltenin ve yastığın vücuduna uyumu çok önemli. (Yıllarca yaylı şilte kullandım hep rahatsız oluyordum, iki yıl önce tempur dan aldım, inanılmaz fark etti benim açımdan)
*Yatağa girerken temiz bir zihinle girmek önemli. Çabuk halledilebilecek ve yapılmadığı zaman aklında yer edinecek işleri tamamlayıp yatmak iyi gelecektir.

VᴀLᴇɴTɪɴO · Accepted Answer

Belirli saatten sonra yemekten uzak durmak. Meyveyi en az bir saat öncesinde yemek. Yorgunluk durumunda dul almak. Uykuya geçmeden en az yarım saat önce ışıklı ortamdan uzak kalmak. Bilgisayar veya telefon karşısında çok uzun süre kalmamak. Stres durumundan kurtulmak en önemlisidir. Tabi uzun süre uykuda da kalmamak lazım daha düzenli uykuya geçmek için.

_ALCHERA_ · Accepted Answer

Vardiyan yeni değiştiyse bu etkilemiş olabilir uyku saatleri de bir düzen gerektiriyor şu an çalışmadığım için uyku düzenim kalmadı 1 kez düzene sokabilirsek gerisi geliyor zaten.

Wineandorange · Accepted Answer

Mevsimsel değişiklikler de insana etki edebiliyor bazen. Ben de sebepsizce (kendimi bu aralar sporda hiç yormadigim hatta bazen mola vere vere spor yaptığım halde) omuzlarimda dizlerimde başımda sürekli bir ağrı hissediyorum. Dün hiç spor yapamadim bu yüzden. Vücudumuz robot değil her zaman aynı şeyleri yaparken biraz sanırım mola vermek de gerekiyor.

Uyku için passifloralı Melisa çayı içiyorum.

Barış_LonelyForever · Answer

Bence en güzeli stresi azaltmak bu olduğu sürece geçmiyor çünkü... kafein varsa da azaltılmalı ve bitki çayları da denenebilir..

nordun_gadasi · Answer

Duş almak iyi gelir gadası

SoraSorabitiremedin · Answer

Bidefa hava şart. İki yatak kalitesi. 3 beden temizligi. Dört gun icerisindeki aktivite. Bes psikoloji. 6 yarin ki kaygi getiri götürüsü. 7 ciplak uyumak

Coffein · Answer

Bazen hava değişimleri de depresif yapabilior ya da  bazi vitamin eksikligi uykuyu artiabilior. Bende çok ender derin uyku uyuyaniliorum

Yokgibihersey · Answer

Vardiyalı işinde zorluğu bu bir hafta uyku düzeni kurarken diğer hafta bozuluyor Allah sabır versin fazla kahve falan  içme

Hayatİstanbul77 · Answer

Ilık bir duş, uzanmak ve rahatlatıcı sakinleştirici kısık ses müzik, kahve veya kitap okumak beni rahatlatıyor... sonrasında uyuyorum..

PolyannaLisa · Answer

Düzenli uyku saati oluşturmak gerekir, yastığının güzel olması gerekir.

merkürkedisi0 · Answer

Bol bol her bulduğumuz ortamda uyumalıyızzz çünkü uyku ❤️

halilim123 · Answer

Gözlerimizi kapatmalıyız !! Bunu herkes bilmez. Kesin bilgidir yayalim lütfen.

KIZILİNKA · Answer

Saat üçten sonra kahve içme, vaktinde uyu ve erken uyan

Hazal4466 · Answer

Uykuyu çok özledim Cunku asla son bir Aydır uyuyamıyorum

Yadelina · Answer

Uyuduğun odanın kapkaranlık olması gerek Yatmadan önce yemek yenmemeli Odada uyurken telefon bulunmamalı

Ondomann · Answer

Erken yatma alışkanlığı kazanılabilir

Polyanma · Answer

Gğneş batınca uyumalı doğunca uyanmalıyız

birsuskuncicek · Answer

Meditasyon yapmak duş almak

ulanokyanus · Answer

Derdin olmayacak

Sağlıklı bir uyku için neler yapabiliriz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sağlıklı bir uyku için neler yapabiliriz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!