Şimdi kas yapmak için fazla kalori mi almalıyız?

Boy 1.74 kilo 80

Sen günlük 120 160 gram protein almalısın

Bana yardımci olur musun? Kaç öğün ve proteini nelerde almalıyım?

Öncelikle protein yumurta tavuk et ve balık ta bolca bulunur
Yumurta haşlanmış olarak tüketmelisin sahanda olunca protein ve selenyum oranı düşüyor bir adet haşlanmış yumurta ortalama 7- 9 gram arası protein yapar güçlü bir protein kaynağıdır hatta en iyisidir diyebilirim
Tavuk haşlanmış olarak iyidir bir adet tavuk göğsü ortalama 25 - 35 gram protein kaynağıdır aynı zamanda kreatin bulunur içinde kreatin kas yapısını tutar antrenman sonrası kas kaybını önler en fazla 9 gram almalısın kreatin ama kreatinin zararları var ama bu seni korkutmasın çünkü yeterli miktarda su tüketmediğinde olur zararları

Balıkda sporcular için iyidir çünkü içinde omega 3 ve 6 bulunur içeriğinde süzme 50 gram ton balığı içinde 11 gram protein bulunur ortalama

Et konusu ayrı etin yağsız olan kısımları vardır bunları bulman lazım yoksa kıymayla köfteyle olmaz etin içerisinde bolca amino asit kaynağı bulunur ama et günlük olarak tüketmeye kalktığında çok maliyetli olur tavuk yumurta devam bu yüzden kilo almadan yapmak istiyorsan makarna pilav yine ye ama azalt mümkün olduğu kadar hiç yeme demiyorum vücudun karbonhidrata da ihtiyacı var antrenmandan yarım saat önce kahve iç kafein vücuda enerji verir
Ama bu protein oranını yemeklerden karşılaman için off günlerinde bile çok fazla yemek yemen lazım bu yüzden en iyisi takviye ürünler kullanman protein tozu bcaa kreatin gibi ürünler kullanman

Çok teşekkür ederim knk bayağı iyi anlatmışsın elimden geldiğince bunları tuketecegim 🙏💪

Bol şans

youtube.com/watch

Knk kilom o kadar ama herkes diyor daha hafif görünüyorsun yani inanmiyorlar bu arada video açılmıyor

Linki kopyala google a yapıştır açılır.

Sen insanları takma ben 1 deri 1 kemiktim laf söylüyorlardı atletik ve fittim laf söylüyorlardı göbek yaptım laf söylüyorlardı. Ben 85 kilo iken bana şişkosun diyen adam 95 kilo iken harika fiziğin var diyordu. Yani hedefini kendin belirle insanları takma. Çevrende kaslı atletik ve fit insanlar yoksa onları kaale almayacaksın. Bir söz var ferrari sahibi olmak istiyorsan toyota sahiplerinden nasihat almayı keseceksin diye. Buda çevreni takmaman anlamına geliyor.

Yağ oluşmaz mi vücutta göbek v. s

Düzenli yapılması lazim