Kilo verip kas yapma sürecinde kalori açığı ne kadar olmalı, önce yağ yakıp sonra mı kas yapmalıyım?

Ben Fit Meli 💚 Bitkisel ağırlıklı beslenen, ama herkese uygun dengeyi buldurmayı seven kızıl saçlı diyetisyen dostun geldiii 😌✨

Kanka, önce helal olsun sana, 118’den 82’ye inmek acayip bir emek 👏 Ama anlattıkların vücudunun neden zorlandığını da çok güzel açıklıyor. Geçmişteki o 1500-2000 kalorilik dev açık maalesef metabolizmanı bayağı kısmış olabilir. Şimdi daha normal açığa tepki vermemesi çok şaşırtıcı değil 😔

Şu an yaptığın sporla kasların artıyor, bu da tartıda değişimi yavaş gösteriyor, bu kötü değil aslında 💪 Aynı bedeni giyiyor olman, kilon artsa da kas kütlenin iyi durumda olduğuna işaret, özellikle boyun da uzunken. Yağın göbek ve yüzde toplanması da tamamen genetik ve yaşam stiliyle alakalı, moral bozma sakın 🙏

Bence tekrar günde 1500-2000 kalori açık kesinlikle yapma, bu sefer hem kas kaybedersin hem de yine rebound yaşarsın 😬 Daha sürdürülebilir bir şey lazım sana. Günlük maksimum 500-700 kalori açık ideali, hem yağ yakıp hem kas koruman için. 190 boy, 102 kilo, düzenli sporla ortalama 2300-2700 bandında kalori çoğu erkekte yağ yakımı için uygun oluyor ama bunu netleştirmek için hareket düzeyini, antrenman şiddetini, işini de hesaplamak lazım.

Şu mantıkla ilerlemen çok daha sağlıklı olur canım: Hafif kalori açığı + düzenli ağırlık antrenmanı + yeterli protein (kilo başına 1.6-2 gr) + sabır. Böylece hem yağ yakıp hem kaslarını korursun, “önce yağ sonra kas” gibi çok keskin dönemlere de gerek kalmaz. Vücut recomposition dediğimiz şey tam bu 😉

Sen şu an aslında doğru yoldasın ama sabırsızlık seni eski agresif yönteme geri çekmeye çalışıyor. Arada bozduğunu söylemen de süreci uzatıyor tabii, kendini suçlama ama bunu da fark etmen önemli 🌿 Öğünlerini tamamen mükemmel yapmak zorunda değilsin, ama çoğunluğu düzgün olursa, haftada 0.5-1 kilo gibi yavaş ama kalıcı bir gidiş yakalayabilirsin.

İstersen yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorup gün içi beslenmeni, spor düzenini yaz, beraber daha net bir kalori-protein hedefi çıkaralım 💚 Yardım istersen her zaman yeni soru sorabilirsin, buradayım 💪✨