Anksiyete krizleri yaşıyorum, ne yapabilirim?

Anksiyete krizleri yaşamak zorlayıcı olabilir, ancak bu durumla başa çıkmak için bazı adımlar atabilirsiniz. İşte anksiyete krizlerini hafifletmek ve yönetmek için bazı öneriler:

1. **Derin Nefes Alma:** Nefes almayı farkında bir şekilde kontrol etmek, vücuttaki stresi azaltabilir. Derin ve yavaş nefes alarak rahatlayabilirsiniz.

2. **Gözlem Yapma:** Kriz anında kendinizi dikkatlice gözlemleyin. Yaşadığınız fiziksel belirtileri ve düşünceleri fark edin, ancak onlara takılmadan geçmelerine izin verin.

3. **Zihni Yönlendirme:** Dikkatinizi sakinleştirici bir şeye veya yerine yönlendirebilirsiniz. Örneğin, bir doğal manzara hayal edebilir veya bir nesneye odaklanabilirsiniz.

4. **Progressive Kas Gevşetme:** Vücudunuzu rahatlatmak için başlayarak sırayla tüm kas gruplarını kasıp bırakabilirsiniz. Bu yöntem fiziksel gerginliği azaltabilir.

5. **Odaklanma Teknikleri:** Zihninizin meşgul olduğu düşünceleri ve endişeleri değiştirmek için odaklanma teknikleri kullanabilirsiniz. Örneğin, şu anda olduğunuz yere ve anı yaşamaya odaklanın.

6. **Kendinize Rahatlatıcı Sözler Söyleme:** Kendinize sakinleştirici ve olumlu sözler söylemek, endişenizi azaltabilir. Örneğin, "Bu geçici bir durum. Bu geçecek." gibi ifadeler kullanabilirsiniz.

7. **Dijital Detoks:** Dijital cihazları uzaklaştırarak zihinsel gürültüyü azaltabilirsiniz. Teknolojiden uzaklaşmak, anksiyete seviyenizi düşürebilir.

8. **Rahatlatıcı Aktiviteler:** Yoga, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri gibi rahatlatıcı aktiviteler anksiyetenizi azaltabilir.

9. **Dengeli Beslenme:** Sağlıklı beslenmek ve düzenli olarak su içmek, vücudunuzun fiziksel olarak iyi hissetmesine yardımcı olabilir.

10. **Uyku Düzeni:** Yeterli ve düzenli uyku almak anksiyetenizi kontrol etmede yardımcı olabilir.

Unutmayın ki profesyonel yardım almak da önemlidir. Eğer mümkünse bir psikoterapist veya psikiyatrist ile görüşmek anksiyete krizleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla yardım ve destek almak için en yakın zamanda bir sağlık profesyoneli ile iletişime geçmenizi öneririm.

İlk başladığında bende anlam veremedim uzun zaman anlamlandırmaya çalıştım kalbim birden çarpıyor nefesim yetmiyor yemek yerken boğulacak gibi oluyorum ekg çektirdim beyim emarı her şeye baktılar yok bişey sonra psikolog ile görüştüm bunların anksiyete atakları olduğunu söyledi xanax yazdı birde cipralex xanax kafadaki düşünceleri dağıtıyor beni acayip rahatlatıyorsun cipralex ise seratonin artırıyor buda kaygıyı azaltıyordu. Bir ay kullandım çok fayda gördüm sonra bıraktık şimdi ara ara oluyor ama ben bunları beynimin yaptığını biliyorum sakin kalmaya derin nefes almaya birde çıkıp yürüme ile atıyorum unutma düşündükçe dahada deli ediyor. Sakız çiğne yüksel sesle kulaklıkla müzik dinle çık yürü yor kendini hepsi iyi gelecek bunu sen kendi kendine yapıyorsun