Aniden gelen anksiyete krizi için ne yapabilirim?

Question

Soruyu yukarıya yazdım

Psk. Sümeyye Sağlam · Accepted Answer

Merhabalar,

Aniden gelen anksiyete krizi (panik atak) oldukça korkutucu ve rahatsız edici olabilir. Ancak, bu durumlarla başa çıkmak ve onları yönetmek için uygulayabileceğiniz bazı stratejiler vardır. İşte anksiyete krizleri sırasında kullanabileceğiniz bazı yöntemler:

Anksiyete Krizi Sırasında Kullanılabilecek Stratejiler:

1. Nefes Egzersizleri:
- Anksiyete krizi sırasında, nefes alışverişiniz hızlanabilir ve bu da kalp atış hızınızı ve kaygınızı daha da artırabilir. Nefesinizi kontrol etmek, sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- 4-7-8 Nefes Tekniği: 4 saniye boyunca burundan derin bir nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu birkaç kez tekrarlamak, vücudunuzu sakinleştirir.

2. Topraklama Teknikleri:
- Anksiyete sırasında zihniniz gelecekteki korkulara veya kaygılara odaklanabilir. Topraklama teknikleri, dikkatinizi mevcut ana çekerek sakinleşmenize yardımcı olur.
- 5-4-3-2-1 Yöntemi: Çevrenizde görebileceğiniz 5 şeyi, dokunabileceğiniz 4 şeyi, duyabileceğiniz 3 sesi, koklayabileceğiniz 2 kokuyu ve tadabileceğiniz 1 şeyi düşünün. Bu yöntem, anksiyete sırasında beyninizi mevcut çevrenize odaklamanıza yardımcı olur.

3. Kendi Kendine Konuşma ve Olumlamalar:
- Anksiyete sırasında, kendinize güven verici cümleler söylemek sakinleşmenize yardımcı olabilir. Örneğin, "Bu hisler geçicidir", "Şu an güvendeyim", "Bu sadece bir panik atak ve ben bununla başa çıkabilirim" gibi ifadeler kullanabilirsiniz.

4. Gevşeme Teknikleri:
- Kas gevşetme teknikleri, anksiyete sırasında gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Progresif Kas Gevşetme: Ayaklarınızdan başlayarak tüm vücudunuzdaki kas gruplarını sırasıyla sıkın ve birkaç saniye sonra gevşetin. Bu, hem zihinsel hem de fiziksel rahatlama sağlayabilir.

5. Dikkat Dağıtma:
- Kaygı yoğunlaştığında, dikkat dağıtıcı aktiviteler (örneğin, müzik dinlemek, hafif bir yürüyüş yapmak, bir bulmaca çözmek) zihninizi anksiyeteden uzaklaştırabilir.

6. Profesyonel Destek:
- Anksiyete krizleri sık sık tekrarlıyorsa veya günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir terapist veya psikiyatristten destek almayı düşünebilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyete ile başa çıkmada etkili olan bir yaklaşımdır.

Uzun Vadeli Stratejiler:

- Düzenli Egzersiz:Düzenli olarak egzersiz yapmak, stres ve kaygı düzeylerini düşürebilir.
- Sağlıklı Beslenme ve Uyku Düzeni: Yeterli uyku almak ve sağlıklı beslenmek, genel ruh halinizi ve kaygı düzeyinizi dengeleyebilir.
- Mindfulness ve Meditasyon: Günlük mindfulness uygulamaları, zihninizi sakinleştirmeye ve kaygı seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

Anksiyete krizlerinin ne kadar zorlayıcı olabileceğini biliyorum, ancak bu tekniklerle zamanla daha iyi başa çıkabileceğinizi unutmayın. Kendinize karşı nazik olun ve bu tür krizlerin üstesinden gelmek için pratik yaparak zamanla daha rahat hissedebileceğinizi hatırlayın. Eğer bu konuda daha fazla destek almak isterseniz, bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek de iyi bir seçenek olabilir.

Sağlıcakla Kalın,

Psikolog Sümeyye Sağlam

Oropaa · Accepted Answer

YouTube da psikolog Özlem Tokgöz ' ün oynatma listesi var. Ben oradaki hareketleri yapardım. Çok faydasını gördüm. Ayrıca Yoga eğitmeni Çetin Çetintaş var yine kanalı var YouTube da. Bu rahatsızlığın başlıca sebebi stres biliyorsundur. Her şeyde olduğu gibi. Olabildiğince uzak durmaya ve kafaya takmamaya çalış. Bol su iç ve sakın bunu kendinde bir kusur olarak görüp de hayattan soyutlama kendini. Kriz geldiğinde vaktin varsa açık havaya çık. Diğer türlü bir kere ev ortamına alışırsan , hayata hiç karışmak istemezsin. Evini de bol bol havalandır. Sağlıklı günlerin olsun 💗

hellocanısı · Answer

Aynada g ülmeyi yapamıyacak durumdaysan hemen su sesi açabilir ve etrafındakileri sesli telafuz etmeyi deneyebilirsiniz ( sarı perde , kırmızı top, bordo koltuk, mavi şapka) gibi etrafında ne varsa onları sesli duymak ve konuşmak iyi gelecektir

imlonelly · Answer

Çok çektim ben bu panik atak illetinden. 2 sene hiç bırakmadan düzenli şekilde psikolojik destek aldım ve ilaç kullandım. Şükür şu an çok iyiyim. O bir anda gelen kalp çarpıntısı dakikalarca geçmezdi. Arabalardan, kapı zili sesinden, telefon aramalarından korkar oldum. Kesinlikle destek almalısın. Yoksa problem büyüyor🤷🏻‍♀️

Matraxwoman · Answer

Böyle bir derdin üstesinden gelmek zorunda değilim bende insanım mutsuzlugumu otelememeliyim demelisin.

erkoooo · Answer

Anksiyetenizin sizde var olduğunu Biliyorsanız tetikleyecek ortamlardan uzak durun ve anında geldiyse eğer her zaman için beyninizi odaklayacağınız size iyi gelecek bişey olsun uğraşabileceğiniz o anda. Eşya olur sevdiğiniz müzik olur ve o anda asla bu durumu düşünmemelisiniz yoksa daha çok krizi etkili hale getirirsiniz.

useeeerrrr13578 · Answer

Merhaba Bende aynısını yaşıyorum sırt üstü yatıp derin nefes alın ve verin bunu 7 kez tekrarlayın. Daha sonra kendini motive edecek cümleler kuracaksın evet şu an böyleyim ama saniye içerisinde birazdan vs geçecek eski halime döneceğim gibi cümlelerle atlatabilirsin 🌸

mrbenberkay · Answer

Kaygının adını anksiyete yapmışlar o da hatalı kaygı algından dolayı. Kaygı da bir duygudur onu dışlama. Onu kabul et. Karşı koyma. Diğer her duygu gibi o da gelir geçer. Senin yaptigin 180 km hızla giden bir arabanın önüne atlamak. Durdurmaya çalışma zihnini özgür bırak. Bunun için de youtubeden psikolog İzzet güllü izle. Ben onu izledim ve gayet iyiyim çok şükür 🧿😊

tuuana_ld · Answer

Aniden gelen anksiyete krizi (panik atak) oldukça korkutucu ve rahatsız edici olabilir. Ancak, bu durumlarla başa çıkmak ve onları yönetmek için uygulayabileceğiniz bazı stratejiler vardır. İşte anksiyete krizleri sırasında kullanabileceğiniz bazı yöntemler:

Marswkin · Answer

Bendede vardı derin nefes alıp üç dk gözümü kapatıyordum 🫤 geçiyordu ortamdayken ordan uzaklaşıyordum 🥹

Gizli Üye · Answer

Ben yıllarca anksiyete rahatsızlığından çekmiş bir insan olarak söylüyorum. Hastalığı tamamen yendim. Şu an hiçbir emaresi bile yok. Tamamen iyileşebilen bir hastalik. İyi bir psikiyatristle mutlaka görüş

hazretipatatessss · Answer

kafanı buz gibi bir suya sokman lazim öyle bi şansın yoksa yüzünü çok soğuk bi suyla 5 6 kere yıka geçiyor

Freedown54 · Answer

Burnundan nefes al ağzından ver içinden say yüze kadar

DeaconnFrost · Answer

Tıbbi bişey değil mi, keşke bişey diyebilsek

King_122 · Answer

Derin derin nefes al ver nefes al ve estahfurullah de uzatarak söyle 25 defa tekrarla

saskinomayra · Answer

Triflo kullan. Doğru nefes, psikolojini düzenler

justdoit34 · Answer

Genelde dikkati bı şeylere vermek işe yarar

HesapsızHayat · Answer

Nasıl bir şey oluyor sende? Biraz nefes al geçer iyi şeyler düşün...

Gizli Üye · Answer

Bence doktora gitmelisin. O an ise dikkatini dağıt. Dizi izle film izle disari çık yürüyüş yap

ErotikAdam · Answer

yapman gereken kısaca iki şey var bu durumun senin kontrolün altında oldugunu düşünmeye çalışmak ve nefes egzersizi yapmak

seedafirat · Answer

Kafanı hep başka seylerle yormak çünkü tek ve uğraşacak birsey olmayinca aklına o geliyor telaşa giriyorsun heryerin de sorunmu var diye vs şu an yeni yeni toparlaniyorum ilaclari bıraktım..

Gizli Üye · Answer

Dışarı çıkıp da 10. saniye nefes al 10 nefes ver yabancı bir kadın kriz sırasında video çekerken derin nefes aldığı zamanlarda kendine daha çabuk geldiğini fark etmiş o yüzden bilimsel olarak da ispatlandı bu

berenakky · Answer

bulunduğun ortamdan çıkmayı deneyebilirsin tuvalet olur vs çıkıp nefes al aklına deniz doğa gibi huzur veren şeyleri getir🙂

esmszn · Answer

La havle ve la kuvvete illa billahil aliyyil azim 10 defa 😘her şeyin tek bir çözümü var oda Allah ve onun kelamı

elficiiiikkk · Answer

Bendede ver anksiyete ve o an başım dönüyor elim titriyor vb gidiyorum su içiyorum biraz camın önüne geçiyorum oturuyorum yani sonra geçiyor benimki

nazela01 · Answer

Ben bir şey yapamadım yıllardır çekiyorum ama YouTube’da onunla baş edebileceğin paylaşımlar var azda olsa yardım oluyor

Hsjajxjsj · Answer

Ben nervium kullanıyorum, muadili olarak rivoclon da kullanabilirsin tabii psikiyatrist yazdığı takdirde.

drykzs · Answer

Bana da sürekli oluyor ne yapılması gerektiğini tam olarak bilmiyorum ama su içmek ve derin nefes almak biraz fayda ediyor

YağmurSarıkaya · Answer

Gözünü kapat ve rahatlayana kadar nefes al ver

FurkanMaskülen · Answer

Dikkatini dağıtmak anksiyete diye bir şey yok aslında beynin oynadığı bir oyun

o1sevinsapmazxwo773 · Answer

Balkona çık yanında kimse olmasın daha hızlı kendine gelirsin

Burakdemirrrr · Answer

Bunun birçok metodu var mutlu olduğunuz bir anı hatırlayın mesela

OlgunErkek07 · Answer

Çok şükür ben atlattım.. arada geliyor ama. hemen başa çıkıyorum

gizemlikz35 · Answer

Derin derin nefes alın ve kendinize olumlamalar yapın.

SerayEce · Answer

Etraftaki nesneleri renkleriyle birlikte saymaya çalışın. Beyaz berde, gri halı, beyaz masa gibi..

nezen · Answer

Dr David burns kitapları şiddetle tavsiye ederim orada yazanları uygula

yeşilinhertonu21 · Answer

İçinden telkinde bulun iyiyim birazdan her şey yoluna giricek telaş yapacak bişey yok.

theyargimac · Answer

Etrafindaki her eşyanın ismini icinden geçir o zaman kafan dağılır

Muratde97777 · Answer

Kıçını aç memleketin neresi ise oraya doğru domal... Açık hava iyi gelir

şilanmidedinn · Answer

İlaç tedavisinden başka yolu yok bende de var o hastalık

Cebeufuk · Answer

İlaç kullanmak gerek

Kirginimcokk0 · Answer

Sürekli olumlu telkinde bulun

KafamdakiSorular12 · Answer

Sakin ol olumşu ieyler düşün

Sadecegonca · Answer

Aniden helen kaygı krizi? Panik atakmıydı

whysosreious · Answer

Ben bisey yapamiyorum seni bilemem

küçüksoğan · Answer

Papatya çayı kesin bilgi yayılsın!

Grandecoollime · Answer

Nefes kontrolü ile rahatlabilirsin.

Sahil06 · Answer

Bence ilerleyen yaşta düzelir.

anesrye · Answer

Ah ayni sıkıntı bende de var cok zor

bull00 · Answer

Sakin olup geçmesini beklemek heyecan yapma

Aksjjdjjdskkskd · Answer

Derin derin nefes alıp sakinleşmek deneyebilirsin

nedensizyasamakiste · Answer

Bazen ölümden beterdir.

rruuyas · Answer

destek al bence

ismailbyks · Answer

Derin nefes alıp vermek

minakil · Answer

insanların arasına karış

tuanaaa06_ · Answer

Gözlerini kapatıp nefes egzersizi yap

kafalılaklak · Answer

allaha duayı denebilrsn.

Barbarosakman · Answer

Temiz hava

böylebirisii · Answer

Nefes egzersizi

Gizli Üye · Answer

doktora git

Gizli Üye · Answer

varsa ilaç iç

Fuuckboy · Answer

Büyük sorun bence

Aniden gelen anksiyete krizi için ne yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Aniden gelen anksiyete krizi için ne yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!