45 günüm var mutlaka 9 kg vermem lazım, nasıl bir yol izlemeliyim (Obez değilim, sadece 9 kg vermeliyim, fiziksel görünüş için)?

Bu site daha çok moral bozucu
Arkadaşlar biraz yapıcı olun
Bugün 6 Ağustos 2023 65 kiloyum boyum 1.70 hedefim 45 gunde 9 kg verip 56 -57 arası olmak mutlaka kazanacağım.45 gün sonra 2. ve son güncelleme yapacağım takipre kalin, hedefim protein sebze ağırlıklı tok hissetmek ve yürüyüş.

Düşümde 45 gunde 9 kg vermek aptalca arkadaşlar planlı vereceğim yani 3 ayda 9 kg vereceğim bmh 1850 günlük 1500 e yakın kalori alacağım ve günlük 450 kalori yürüyüş yapacağım dolayısıyla aylık 2.5 3 kg en mantıklısı bu bir yere kacmiyoruz daha yasımız genç bu arada b12 vitamini de alacağım sac dokulmemesi için midye falan bi de göz sağlığı için de ıspanak balık yiyeceğim sosyal medya kullanmıyorum. Sadece can sıkıntısı için burası var şimdilik. Sonra burayı da kapatacağım.