İşe başlayınca kilo aldım, öğün sayım mecburen 3 olduğu için Çünkü kahvaltısız zaten yaşayamam, eskiden sadece o ve akşam yemeği vardı, şimdi bi de iş yerinde öğle yemeği çıkınca böyle oldu, öğlen insan çok acıkıyo, tek çorba içebilsem olurdu ama doymuyor çorba ile, doyurucu ne olabılr öğlen? Kilo aldrmayan?
Güncellemeler
+1 yıl
Aslında sorun erkeklerin beni beğenmesi 😃yani beni beğenen yakışıklılar etrafımda olmasa kilo verirdim, onlar harikasın dedikçe yiyorum ayı gibi😂 Kızlar ayı gibisin dese etkilenmiyorm çünkü güzel olduğum kıskanıyorlar ama bi erkek ayı gibisin derse kilo verme isteği gelir galiba 🤣Burda belli değl de çok, popom çok büyük olduğu için belim ince görünüyor bayağı , o da orantılı görüntü oluşturuyo, kilo alsam da kum saati şeklinde alıyorm
Merhaba..☃️ Öğün sayısının kilo almakla alakası olduğunu sanmıyorum. Üç öğün yiyip çok hareket edersen zaten aldığın kalori yaktığından az olursa istersen beş öğün ye yine verirsin. Önemli olan kalori açığı porsiyon kontrolü ve ekstra hareket. Kahvaltı yapmayıp o öğünü atlayıp sadece tek öğünle beslenip kilo veremeyen insan bile var. Neden? Seçtiği besin tercihleri yanlış ve vücut bir öğün yediği için kendini kıtlıkta sanıp yağ depoluyor ve enerji harcamasını minimuma indiriyor. Üç öğün yiyorsan bu öğünlerde hangi besinleri tercih ediyorsun önemli olan o. Öğlen çok acıkıyorsan ve yemek yeme isteği geliyorsa, ızgara tavuklu salata, şekersiz fıstık ezmeli bir yulaf kasesi, yoğurt içine badem elma ya da muz dilimleri tercih edebilirsiniz. Meyve yanında kuruyemiş ve yoğurt tüketmek tokluk hissini uzatır. Beyaz ekmek yerine çavdar ya da tahıllı ekmekle yapılan bir sandviç olabilir. Hem lif kaynağı hem tokluk hissi uzar yine. Izgara balık ve salata yanında tercih edebilirsiniz. Hem protein değeri yüksek hem besleyici hem tok tutar. Akşamda yediğiniz saat ile uyku saati arasında en az üç saat bırakın ki vücut sindirme islemini bitirsin.. Aç kalmak kilo vermeye çözüm olmadığı gibi, öğün sayısınında kilo almaya etkisi yok. Spor yapan insanların çoğu çok hareket ettikleri için öğün sayısı artı ara öğün mecbur yapıyorlar. Siz sadece kalori açığı ve biraz da egzersiz ekleyin.
1
1 Yorumla
Soran
+1 yıl
Canım şöyle bişey var, işe giderken 5 saat uyuyorm yani çok uykusum 40 senedr uykusunu almaya 8saat uyumaya, öğlen kalkmaya alışmış biri olarak mümkün değil erken uyuyamıyorum , böyle olunca da iştah artıyo, bilimsel araştırmalar var bakabilrsn uykusuz olunca zararlı yiyeceklere yönelme, doymama hissi çoğalıyor ve asla yulafla öğlen idare edemiyorum, zaten sabah 7de sütle nesfit yediğim için ve uykusux olduğum için çok acıkıyorm , en az , kaşarlı tost ve ayran yemek yerekiyo Tavuklu salata ile asla doymuyorm denedim ve zevk almıyorum, ayrıca akşam ailem mutlaka makarna pilav yapıyo ya da kebap yıyo benim de canım çekiyo😂 Ama daha önce çalışmadığım dönemlerde 12 kilo vermiştm, çünkü öğlen kahvaltıda bir haşlanmış yumurta ve akşam sebze ve bir dilim ekmek, ara öğünde meyve ve grissini vs yiyerek mutlu bi şeklde kilo vermiştim ki bu da kalori açığı oluştrmaktı çünkü börek ve tatlıları azaltmış yani 10 günde bir yiyerk vermiştim😢
Hayatına daha fazla hareket eklemeni, yemeklerinde protein ve lifli gıdalara yer vermeni öneririm. Yemeklerinin yanına az yağlı salatalar ekleyip doyma hissini daha hızlı aktive edebilirsin.
Birde tamamen şekeri ekmek kesmen gerek bir diyetisyenden yemek listesi aldım yani yavaş yavaş hepsini kestim çikolata yağı çok baharatlı yiyecekler hazır yemekler gece atistirmaligi
Saba ilk uyanır uyanmaz sirkeli su yarim limon ac karnına iç iç meden önce ılık su iç ve kahvaltı yaparken bir tam buday unu tost ekmeği peynir fark etmez yanında yeşil cay
Ve en önemlisi aksam yemeği saat 6 yi geçmesen sadece salata ye uyumadan önce tam 4 saat önce kadehin kola kahve çay gibi şeyler içme sadece su deoksix suyu da var çok yardimci oldular
Öyle yersin şişersin işte ahahah Fiziğin güzel yine de ama daha fit durmak varken niye böyle gezesin demi? Squata ağırlık ver kalçan seni çok iyi gösterir.
tamamen karbonhifratları kesmek en büyük hatadır kilo vermede basit karbonhidratlardan uzak durcan ama karbonhidrat tüketicen vücudun temel eneji kaynağı o yanında protein ağırlıklı besleniceksin şekerden uzak durucaksın kardiyo yapacaksın bitti gitti
şöyle bitteri fazla olan çikoalta tüketebilirsin oda bir iki tane yani bir bütün çikolatayı vs yeme :D böyle yapmalısın aksi taktirde kardiyo yapsanda bir çikolata yediğinde bütüm emeğin çöp olur illa yicem diyorsanda sabahları erken saatte ye gece yemeyi azalt
Şunu demek istiyorum 90-60-90 ın güzel orantısı var Beli 95 ve poposu 100olana beli kalın denir popoya göre Ama benim belim 76 ve popom 116☺️ demek istediğim bu
3 ögünden fazla dediysem 3 ara öğünüm daha var ondan öyle dedim diyetisyene gidiyorum kilo almak için alıyorum ama az az alıyorum yaa zor alıyorum yani kişiden kişiye değişiyor galiba bu
Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Cinsel Yaşam 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Kadın Emeği 
Özel Günler & Hijyen 
Dünya Kupası 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
