Kendimi çok zayıf hissediyorum, nasıl kilo alabilirim?

Question

Dr. Lütfiye Karcıoğlu Batur · Accepted Answer

Merhabalar, bir diyetisyen tarafından hazırlanan beslenme programıyla dengeli ve yeterli beslenmeniz size çok büyük fayda sağlayacaktır. Diyetisyen öncelike sizin ideal kilonuzu hesaplayacak, kan tahlillerinizi inceleyecek ve sevdiğiniz yiyeceklerle size bir program oluşturacaktır. Kas kitlenizin artması ve sağlıkla kilo almak için fizyoterapist eşliğinde egzersiz yapmanızda sağlıkla kilo almanıza fayda sağlayacaktır. Elbette en önemlisi bunları yapabilmek için motivasyonuna sahip olmanız gerekir. Hem bu motivasyonu sağlayabilmek hem de gerekirse psikoterapi seanslarıyla desteklenerek kilo almamanız mümkün değil. Tamamen online 3 uzman eşliğinde  için inceleyebilirsiniz. 1 whatsapp üzerinden 3 uzman sadece size özel bir program çıkarıyor ve sizi sürekli takip ediyor. Başarı kaçınılmaz oluyor.

Barış_LonelyForever · Accepted Answer

Sağlıklı kilo almak için, besleyici bir diyet benimsemek önemlidir. Yiyeceklerinizi protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin olanlara odaklanın. Protein kaynakları arasında tavuk, balık, yumurta, yoğurt ve baklagiller gibi gıdalar bulunur. Ayrıca meyve, sebze, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme planı da önemlidir. Kilo almak için günlük kalori alımınızı artırmanız gerekebilir. Vücut ağırlığınızı artırmak için, günlük kalori tüketiminizi hesaplayın ve bunun üzerine çıkın. Ancak, sağlıklı besinlerden ve dengeli bir beslenmeden alınan kalorilere odaklanmak önemlidir. Öğünlerinizi daha sık ve daha büyük porsiyonlarla düzenlemek kilo almanıza yardımcı olabilir. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar ekleyerek ve ana öğünlerde daha fazla kalori içeren yiyecekler tercih ederek günlük kalori alımını artırabilirsiniz. Kilo almanın yanı sıra kas kütlesini artırmak istiyorsanız, direnç egzersizleri yapmak önemlidir. Kas yapmak için ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri ve direnç bantları kullanma gibi egzersizleri düzenli olarak yapın. Bu, vücudunuzun daha fazla kas kütlesi geliştirmesine yardımcı olur.

fenerli_dunya · Accepted Answer

Harcadığından çok yersen kilo alırsın, bu işin matematiği bu kadar basit aslında. Düzenli olarak yemek ye, öğünlerinde porsiyon miktarını yavaş yavaş artırarak mideni genişlet. Sağlıksız beslen demiyorum ama arada sırada abur cubur yemekten çekinme, kendini aç bırakma yani

Gizli Üye · Accepted Answer

Ben de 29 yaşında seninle aynı boy ve kilodayım. Kilon çok zayıf değil çok kafana takma. Git dışarı çık gez toz kimseyi kafaya takma, bugünleri çok ararsın, ben 20 yaşımı çok arıyorum şimdiki aklım olsa o yaşlarda daha çok gezer tozar kimseyi dinlemezdim.

renklervezevkler · Answer

- Sık sık ama küçük porsiyonlarda beslenmelisin programı sennayarlarsin ama ustunden soyle bi gecmis olayim duzenini karbonhidrat> protein> yag olarak degistirebilirsin.

- Kilo alirken sporu ihmal etmemelisin sadece yuruyus yapmak yerine azar azar kaslarina da calisabilirsin. Direnc bandi almistim ben onu kullaniyorum evde falan da iyi yapiliyo onunla. Zayifladikca eriyen kaslarin yerini doldurmazsan kilo alinca yag dolduruyo oralari

- lifli tüketmeyi kilo alana kadar azaltabilirsin biraz daha aciktiran hizli yakilan seyler yersen dediğim yeme duzeni dogal olarak kendini donusturecektir zaten

Simdilik aklima bu kadar geldi bol sans dilerim yapmasi zor degil sadece biraz sabir ve istikrar gerekiyo bence yaparsin😉

zynps0090 · Answer

Aynı dertten muzdarip bir bireyim yıllardır kilom aynı ve alamıyorum. Hareketli bir insanım hayatım koşuşturma ile geçiyor, yani sıra birkaç hastalığım nedeniyle de kilo alamıyorum. Bünyem bu şekilde olduğu için zorlamıyorum olduğum halimle kendimi kabullendim..

_psikolog · Answer

Sağlıksız bir şekilde beslenerek alırsan vücudun yağlanır...
Kalk ve sana en yakın spor salonuna git...
Hayvan gibi yemek ye hayvan gibi de antrenman yap mükemmel fiziğe ulaşacaksın...
Hem istediğin kiloya ulaşmış olacaksın hem de vücudun sıkılaşacak ve yağ oranın düşecek...

PoleStar00r · Answer

Ya herkes yiyerek falan  yazmışta en mantıklısı bı doktora gitmek ama fikrimi belirticek olursam bak gece özellikle gece fullll unlu şeyler tüket makarna ekmek falan  turetirsin kendin sabah öğle akşam gece full ekmeğe aban ama az az yeme böyle hiç bitmicekmis gibi ye olur o zmn

melisa_aaa · Answer

Tam yağlı süt iç her gün içersen 200 kalori alırsın
Eğer tekte içemiyorsan nesquik ile götür gitsin.
Hamur işi tüket poğaça mesela 250-450 arası değişen kalorisi vardır
Hızlı yemek ye sık ve hızlı ye
Birden yap birikmesi olabilir seni rahatsız etmezse bunları dene ben yaptığımda 1 haftada 4 kilo almıştım birazda kişiye bağlı eğer kemiklerin iri ise çabuk kilo alıp verirsin değilse inceyse kilo alımı ve verimi zor olabilir. Senin tipin ne?

itsmedizzy · Answer

öncelikle bende yıllarca aynı problemi yaşadım burada yazılan tüm önerileri de denedim fakat çoğunlukla genetikten kaynaklı olduğu için pek işe yaramıyor. yani fikrimce sağlıklı şekilde kilo almak çok zor. ben bu anlamda kimyasal yoldan yani ilaçlarla kilo aldım. Tavsiyem bir PSİKİYATRİ ile görüşmen. (psikolog değil psikiyatr)

Nivolumab · Answer

Öncelikle iç hastaıkları muayenesine gidip kontrolden geçmen iyi olur. Tieoid bozukluğu, parazit gibi şeyler de engel olabiliyor kilo almaya.

mhgkshn · Answer

Bende öyleyim ama tadını çıkar sevdiğin yemeklerden mahrum kalmadan sınırsızca yiyebiliyorsun 😁

anothernightout · Answer

Fazla yemek videoları falan izle psikolojik olarak acıkıyorsun

Osmtnl · Answer

Salatalık ve hurmayı aynı anda tüketerek düzenli bir şekilde

edding750 · Answer

Bende kilo vermek istiyorum gel bendeki fazlalıkları sana vereyim :)

KısırCanavarı · Answer

Sağlıklı bir ilişki kilo aldırıyor tavsiyem budur☺️ Sevgilim benden fazla kilo aldı üstelik kilo alamıyordu kendisi ortaokuldan beri lisede sevgili olduk o günden sonra kilo almaya başladı.

serrayilmaz20 · Answer

20 yaşındasın galiba benim gibi. Kaç kilosun ki zayıfım diyorsun mesela? Ben 50 kiloyum.

Senah34 · Answer

Gece gec saatte yemek ye abur cubur cici bebe ekmek

mila5678 · Answer

Gece geç saatlerde cips ye hamur işi tatlı şeyler ye 1 2 de bol bol

sedbor1900 · Answer

Millet verme derdinde sen alma derdindesin. Yagli ye bogazini bos birakma

Husatom_TR · Answer

Her öğün cips ve noodle ye bide kola iç ama fazlada abartma obez olursun ya da  şeker hastası

ÇilekliCheescake · Answer

Kilo aldıran yulaflı tarifler var sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsin.

yuruyenkafeinss · Answer

Fikir alabileceğim en yakın kili olduğu için asıl sen neden buna kızıyorsun

Helplutfen · Answer

Bende aynı senin gibi zayıfım diyetisyene gidecem sende deneyebilirsin

Amelialondon · Answer

B12 spreyi var takviye ama iştah açıcı aynı zamanda

Gizli Üye · Answer

155 47 okey bu arada o kadar zayıf değil illa almak istiyorsan diyetisyene gitmelisin

Oralcin · Answer

Cevabını bulursan benimlede paylaş

yasiyoruzoyle_ · Answer

YouTube dan izleyebilirsin

Elendil77 · Answer

Yüksek kalorili besin tüketerek.

sosyete_kizi · Answer

Çikolata hamur ye :D

aloneman530 · Answer

Yatmadan önce hamburger söyle ye

Nealakanealakaa · Answer

Bir uzmanla çalış sorunların olabilir

pataates · Answer

Mama kullanabilirsin , hastaların kullandığı

Ladydarkness · Answer

Zor ben de aynı durmadan muzdaribim

DEADLY_666 · Answer

Benim böyle bir sorunm yok iyi ki

ButcherBlaviken · Answer

Cici bebe alıyorsun yiyorsun sürekli.

CoffeeAndCoffee · Answer

Karbonhidrat ağırlıklı beslenerek.

Gizliüye77778 · Answer

Tavuklu pilav yiyebilirsin

MBalcıMelikee · Answer

Uyumadan önce yemek ye ve uyu

ıamnotgood · Answer

yer fıstığın yağını denemelisin

Erenn_09 · Answer

Yemek ye durmadan bebe bisküvisi

Salih2731 · Answer

Zayıflık güzeldi r boş ver boy kilo kac

KumarologUmut · Answer

Çok öğün az yemek kesin çözüm

sehvetinaski · Answer

Kelle ye Pekmez ye

ElifveNehir · Answer

bol bol hamur işi falan  ye

bikullanici123 · Answer

Yemek yiyerek KKK bolll bolll bol boll bolll boll

yasidd · Answer

Geceleri uyumadan yemek ye

imrasera · Answer

Yiyerek

zoeey · Answer

YouTube'a kilo alma içecekleri yazabilirsin

doktorbeylikleri · Answer

Yatmadan önce çok yemelisin

ilaayyyy · Answer

Dengeli beslenmek gerekir

bilinmeyenn01045682 · Answer

tahin muz karisimi pekemz yap

tfmulayim · Answer

Tahıl ye fazla hareket etme 😄

Arda6750 · Answer

Çok ye

moongirlll55 · Answer

Uzmana danış

Gizli Üye · Answer

Boy ve kilonuz kaç

Sapyosexüel · Answer

Gainer ve sporla

Hairmafya · Answer

Kaç kilosun

sokagınruyasııı · Answer

Cici bebe ye

Edaprx · Answer

Ben de zayıfım :/

audfu · Answer

Karbonhidrat 👍

Atlassenin · Answer

Yardımcı olabilirim

Ebruli331 · Answer

Kaç kilosun

Dinlebenibinolur · Answer

Diyetisyene giderek

Kendimi çok zayıf hissediyorum, nasıl kilo alabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kendimi çok zayıf hissediyorum, nasıl kilo alabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!