Bi haftada 10 kilo nasıl verirrim?

Olabilir herkesin başına gelebilir. Önemli olan bundan sonra uygulayacağın şeyler. Spor olduktan sonra inan boy kilo oranının üstünde bile olsan kas yüzden artınca kilo göstermiyorsun. O yüzden çok da önemli değil. Yağa şekere dikkat et tamamen kes demiyorum. Spor yaptığın günler kendini ödüllendir mesela abartmadan. Kalori sınırı belirle o sınırın 100-200 altında yersen kilo vermeye başlarsın. Hızlı kilo vermeye ya da aç kalmaya çalışma sakın.

Aman dikkat, protein ağırlıklı derken olması gereken aslında günlük olarak alınan proteinde %25’i geçmemek. Yüksek proteinin yarardan çok zararı olabilir, mesela böbreklere zarar verebilir. Sindirim sisteminde de istenmeyen durumlar yaşanabilir (böbrekte yaşananlar kadar önemli değil.). mesela ben kendi düzenimden örnek bereyim kalori saydığım zamanlarda %50 karbonhidrat, %30 yağ, %20 protein olarak hedef koyuyordum. Bu şekilde bir denge daha sağlıklı olacaktır. Su tüketimi gerçekten çok önemli ve aynı zamanda tuvalete gitmeyi de ertelememek gerekiyor. Tuvalet düzeni de kilo vermek için önemli. Eğer beslenmeye haftada 2 gün egzersiz eklersen ve disiplinli gidersen 1 ay sonra 60 kiloyu garanti ediyorum. (Kalori sayma + şeker, tuz ve yağ limitini aşmama + haftada 2 gün egzersiz) Hadi bakalım başarılar, 1 ay sonra sonucu yaz buraya mutlaka unutmazsan tabii ki 😊