Kilo verme ve spor planlama sürecinde yardımcı olabilecek olan var mı?

Gizli Üye

(30-35)

Boy 163
Kilo 109
Yaş fiziken 23 ruhen 98
Orta okul yıllarımdan beri kilolu bir çocuğum Haziran 1 de tartılıp bireysel bir plana başladım günde iki öğün beslenme düzenine geçtim 1 saat civarı yürümeye çalışıyorum bir de başlangıç düzeyinde yogaya başladım bana verebileceğiniz bir tavsiye var mı ya da şunu öyle değil böyle yap gibisinden bir şey

Kilo verme ve spor planlama sürecinde yardımcı olabilecek olan var mı?

Cevapla

3 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Kendini çok kasma beslenme konusunda
Ancak ne kadar yemem içmem dersen sonra tam zıttı olup birden kendini pasta böreklerin içinde ya da kola abur cuburun içinde bulabilirsin...

Yine de naçizane düşüncem
- Ekmek vb her türlü hamur işini tamamen kesmen ( simit poğaça dahil )
Arada hafta 1 simit yemek istiyorsan ye tabi tadımlık
- Kola abur cubur kek pasta citos sağlıksız gıdalar tuketme
- sabah uyanınca bir bardak limonlu su
- günde 2 öğün beslenme ; sabah ve akşam veya öğlen akşam şeklinde beslenme ideal
- en az 3 litre su
- sade soda, ayran, kahve çay sınırsız.
( Meyveli soda tavsiye etmem sekerlidir direk insülin sebebi )
- geceleri yatarken bir tabak yoğurt güzel gider

Temelde bunları bile yapsan yeterlidir
Ayda yılda bir yediğin sütlaç vb tatlılar yenile bilir sorun yok...

Spor kısmında
- günde 10 15 dakika ip atlama
- varsa 3 5 kilogram taşıyabileceğin ölçüde ağırlık kaldirmani öneririm
- yürüyüş yanında merdiven inip çıkmak, ekstra koşu bisiklet öneririm

- yine uzun yürüyüşler de iyi kalori yakar
Ayrıca ; boks 🥊 kum torbasinda çalışmak sağlam yag yaktırır tavsiye ederim.

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ekmek için tam buğday aldım sabahları yağsız kızarttığım iki dilim ekmeğin üzerine peynir sürüp omletle yiyorum yanında salatalık domates vs
  Akşamları bazen bir avuç makarna -yine tam buğday- ile yaptığım ya da işte yeşil mercimek vb baklalar ile yaptığım salata yiyorum akşamları ekmek yemiyorum sodayı meyveli içmiyorum boks çok istiyorum ama burada gidebileceğim bir yer yok 🥲🥲
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Benimki sadece bir fikir ve görüş. Uygulayıp uygulamamak senin insiyatifinde🙂
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

mngkargo Takip Et
Guru Yaş: 37 , eic 98%

+1 yıl

hangi ildesin en samimi şekıl şükül de yardımcı olorom diyet yapıp kalori açığı verme muhabbetinde kilo verirsin ama sarkarsın sonra estetikci kapılarında fiyat alırsın senin bunlardan daha akıllı bilinçli olman lazım yoksa spor salonları yazar geçer proğramı sen onların müşterisisin en başta kendinin doktoru olup vücudunu dinleyip ne yapman gerektiğine kendin karar vermelisin çok biliyom diyenler biswm bilmiyor

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Spor salonuna gitmiyorum gidemiyorum daha doğrusu
  
  Yorumla
- mngkargo
  
  +1 yıl
  hee o zaman yardımcı olmaiyciiğim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Canın sağolsun
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Sağlık konusunda 39,9b cevap paylaştı.

Kalori azaltın

0

0 Yorumla
burakk4_ Takip Et
Xper 7 Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl

Amacın eğer çok ciddi kilolar vermekse yasin daha genç ve bu yaşlarda metabolizmayı hızlandırmak adına düzenli olarak haftada 3 defa kardiyo yapmanı öneririm. Bunun haricinde beslenmeni karbonhidrat ağırlıklı, daha çok lif içeren gıdalarla süslersen ve bunları doğru besinlerden alırsan senin açında ekstra olarak avantajlı olur.
Yulaf, arpa, çavdar ekmeği, kahvaltılık gevrekler, brokoli, mısır, karnabahar, havuç, domates ve kuruyemisler. Bu tarz yüksek lif içeren besinleri tüket. Baslangic olarak her sabah yulafla başlayıp antrenmanini verimli bir sekilde yapabilirsin. Ayrıca yulaf tok tutar.
Eğer maddi yeterliliğin varsa haftada en az 3 4 kaşık pilav ve 100 200 gr bandında tavuk göğsü tüketmeni (hergunde tuketebilirsin) öneririm.

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Sana inaniyorum ve guveniyorum 🎈bol şans en iyisi sensin

1

10 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Buna çok ihtiyacım var
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  70 kilodan 49 kiloya dustum 3 ayda spor ve diyet bol su ile emin ol kendine guvenirsen yapamayacagin birsey yok kendine inan ben yaptim sende yapabilirsin sana gûveniyorum pes etme, tek yapman gereken tatli krizini engellemek icin yol bulmak bunuda cozdun mu emin ol yapacaksin zaten 1 hafta duzenli spor yapinca alisiyorsun
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Nasıl yaptın onu 3 ayda çook tebrik ederim harikasın 🖤🖤💅
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Kuzu ben cok seker tukettigim icin zaten 70 kilo oldum en son yolda nefesim kesildi anladim ozman vermem gerektigini ki hiç seker tuketmedim, protein yeteri kadar kalori ve yuruyus spor yaptim full ki ben 4 yil oncesine kadar 66 kiloydum birden 70 kilo oldum ve 3 ayda bukadar kilo verdim ôlûm diyetiydi herkes diyorki gamze ôlcen en son gôzûm karardı bayilmisim şeker tuketmedigim icin hic rahatsizlandim hahaha 😀 yani dicem oki yapabilirsin istemeb ve azmin ve hîrslı olman lazim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sende çok yüklenmişsin kendine o da çok zararlı
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  kuzu sadece hiç seker tuketmedim onun disinda birsey yoktu 😀zaten acildeki doktor dedi diyettede olsan haftada birkez tuketmeliydin sen hic tuketmemissin en son bana çikolata getiriyordu ahahhs
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Dmnrnds dikkat et kendine
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  İyiyim valla simdi , saglikliyim birkez oldu zaten simdi daha kontrollü veriyorum kilo sende yapabilirsin pes etme, 😊🎈
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim 🖤🖤🖤
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  💙
  
  Yorumla
Hakannn35 Takip Et
Xper 2 Yaş: 33

+1 yıl

Olabilirim tabiki

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Nasıl
  
  Yorumla
- Hakannn35
  
  +1 yıl
  Öncelikle yaş boy kilo kaç , ekmek şeker tüketimin nedir. Gün içinde iş vs var mi
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sınava hazırlanıyorum hareket neredeyse 0 ekmek tüketimi şu an iki dilim şekerle pek aram yok
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > Kilo verme ve spor planlama sürecinde yardımcı olabilecek olan var mı?

Kilo verme ve spor planlama sürecinde yardımcı olabilecek olan var mı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!