15-20 kilo vermek istiyorum nasil hizli bir sekilde verebilirim ve kac ay surer?

şu an kaç kilosun

Doğru beslenirsen olmaz herhalde ya boyun kaç

iki haftada hemen belli olmaz ya 6. Ayda falan gerçekten belli oluyor programına devam et olmuyor diye bırakma boyunda uzun gayet güzel bir vücudun olabilir sabredersen

3 ayda da olur ya sen yeterki git 😅

Öncelikle ideal kilonuz için yağdan vermeniz gerekiyor buna öncelikle yaşama tarzınızı değişmek ile başlamalıyız öğünlerinizi değişmemiş gerekir günde ne kadar su tüketiyorsunuz

Gayet iyi o zaman karbonhidratí azaltıp protein ağırlıklı beslenmeye başlamak gerekiyor sabah kahvaltısı yapıyor musunuz

Bu alışkanlığı düzeltmek gerekiyor sağlık ocağında insülin direnci ve kan şekerine baktirabilir misin

önce bu değerlere bakalım

üç ayda kesin

Spor ve sıkı diyetle iki ay

ama bunların bilmemiz gerekiyor eğer insülin direncinin varsa kilo vermeniz çok zor olur