15-20 kilo vermek istiyorum kendimi kasmasan ne kadar sürede verebilirim?

Süreyi boş ver derim. Bu zaten bünyeden, bünyeye değişen bir şey sen yediğine içtiğine düzenine dikkat etmeye odaklan sağlıklı bir beslenme emin ol kilo vermeye yardımcı olur. Önceliğin şu olsun, sağlık ocağına giderek bir kan tahlili yaptırmanı öneriyorum. Eğer değerlerinde bir düşüşlük varsa, bu senin kilo verimine engel olabilir. Bu yüzden baştan önlemini almak her zaman daha sağlıklıdır ardından herhangi bir problem yoksa tahlillerinde kahvaltı, ara öğün, akşam yemeği güzel bir sağlıklı plan şeklinde beslenebilir günlük yürüyüşler veya spora yapabilirsin. Ardından gün içerisinde bol bol su tüketmeni öneriyorum. En az 2,5 litre su içmen gereklidir emin ol birkaç gün sonra kendinde zayıfladığını fark edeceksin. Zaten vücut otomatikmen başlarda ödem atıyor. Ödem atmak bile sana çok daha motive edici bir hale gelecek sen yeter ki kararlı ol gerisi emin ol güzel bir şekilde ilerleyecektir.