10 kilo fazlam var ne kadar zamanda verebilirim hazirana kadar zayıflamak istiyorum olur mu ve nasıl?

Kilo boy orantınıza baktığımda 10 kilo gibi bir fazlanız olmadığı kanaatindeyim.5-6 kilo vermeniz orantısal olarak iyi olabilir. Burada vücudunuzun yağ kas kemik sıvı oranlarınızıda dikkate almak lazım.1500-1700 kalorilik günlük beslenme 6-8 saatlik düzenli uyku ve beslenmenizi günlük minimum 5 öğüne bölmenizi tavsiye ederim. Az ve sık sık yemelisiniz. Günlük minimum 2 lt su tüketimi yanında 1 saatlik günlük yürüyüşler amacınıza ulaşmanıza yardımcı olacaktır başarılar.

Ondokuz Mayıs Üniversitesi Beden Eğitimi Fakültesinde okumaktayım. Vücut geliştirme işiyle personel trainer olarak ilgileniyorum. Bana güvenin. Danışmak istediğiniz konularda yazabilirsiniz. Başarılar.

dicem bakalım yapabilecek misin,
-günlük yürüme yap en az 40-45 dk. otobüs kullanımını azaltarak yapabilirsin bunu.
-ekmeği ve şekerli yiyecekleri azalt, akşam yemeklerindeyse kesinlikle kullanma. Ve mümkünse akşam yemeğinde doymadan kalk. ilk başlarda zorlanacaksın ama bu yağ yakımına oldukça yararlı olur.
-Çok su tüket. Ve içtiğin suya limon damlat. metabolizmanı hızlandıracaktır bu. Bunu kolaylaştırmak adına bir pet şişen olsun. suyunu koy içine. Her sabah içine yarım limon sık. Su biterse normal su içersin zaten
-Mekik çek. Özellikle yukarıda dediklerimi yaptığında vucudun yağ yakıyor olacak ve mekik çekmekle hem sıkılaşacaksın hem de yağ yakımını daha da hızlandıracaksın.

Dediklerim çok fazlaymış gibi ama dediğim şeyler çok basit. Gerisi İRADE'li olmak. Dediğim gibi 2günde 1 mekik yap. Uygun bir mekik programı bul yap. Hakan Demiray'ı tavsiye ederim bu konuda.
Ve günlük yaşamına yukarıda yazdığım ilk 3 maddeyi uydurabilirsen, bunu alışkanlık haline getirebilirsen daha ++

2-3 haftada gözle görünür bir değişiklik olacaktır inşallah :) Söylediklerim zor değil. İRADE'li ol ve bunu alışkanlık haline getir. inşallah uygulayabilirsin :)) ben 1 haftadır yapıorum. zorlandım ama yola devam :)

ne demek :) bunları yaz kağıda. kendine bir program hazırla ki bugün nasıl yapsam diye kendi kendine sorma :) istersen gazlıyalım birbirimizi :))

bana mesaj atar mısın? ya da direk twitter varsa bana mesaj atarsan iyi olur :))

olur.

videolar gönderecem sana mesaj atar mısın

neyse sapık zannedildim gibi :D https://www.youtube.com/watch?v=rJq6oxhnG1A bu adamı takip et derim :)) birşeye ihtiyacın olursa buraya yaz kardeş :)