Çok önemli anlarda anksiyete bozukluğum ortaya çıkıyor ne yapmalıyım?

Kaygı bozukluğunun kronikleşmesinin temel sebeplerinden biri de kişinin zihin yoğunluğu sebebiyle kontrolü kaybetmekten çekinmesidir.
Rahatsız eden endişe ve kuruntular değil, beynin bu endişe ve kuruntuları tehdit olarak algılaması ve karşı savunmaya geçmesinden ötürü vücutta bazı fizyolojik tepkilere sebep olması.
Beyin herhangi bir düşünceyi tehdit olarak algıladığı zaman, kaslara daha fazla kan aktarılır bu da genellikle taşikardi, baş dönmesi, bilinç bulanıklığı, mide bulantısı, göğüs ağrısı ve vücutta seğirmelere sebep olur. Kaygı bozukluğunun kronikleşmesinin en yaygın sebebi budur.
Öncelikle korkularını en derin şekliyle düşünüp adlandırmanı istiyorum, korkularını tespit edeceksin.
Daha sonra bu korkularının aslında herhangi bir şekilde tehlikeli olmadığını beynine söyleyeceksin.
Rahat bir yerde oturup burnundan 4 saniye nefes alacaksın, 4 saniye içinde bekleteceksin ve 7 saniye de ağızdan yavaş bir şekilde vereceksin,
bunu 10 defa tekrarla, vücudunun gevşediğini hissettiğin an gözlerini kapatıp beyninle konuştuğunu düşün.
Tıpkı patronun müdüre konuşması cinsinden, beynim lütfen bu düşüncelerimi tehdit olarak algılama, ben her şeyin farkındayım herhangi bir sorun yok, her şey yolunda deyip beynini sakinleştireceksin.


-Kendini her kötü hissettiğinde söylediğim şekilde nefes egzersizini mutlaka yap.


-Tekrarlayan olumsuz düşüncelerden kaçma ve endişelerine karşı savunmaya geçme, bütün endişelerinin gayet normal olduğunu kavramalısın.
(Kendi beyninle savaşmamalısın.)


-Bir süreliğine kahve, aşırı çay, kola, sigara vb. herhangi bir şekilde vücutta uyarıcı etki oluşturan şeylerden uzak durmalısın.



-Uyku düzeni kesinlikle çok önemli, gün de en az 7 saat uyumaya çalış,
düzenli olarak doğa yürüyüşü yap.


-Bedenen yorgun olduğunu hissettiğin zaman vücudundaki negatif enerjiyi üzerinden atabilmen için, boğazına ve kuyruk sokumuna kür uygulayacaksın.
(100 gr toprak, 10 gr tuz, 1 su bardağı sade soda yani mineral suyu)
Bunları karıştırıp çamur hâline getireceksin ve duş almadan önce boğazına ve kuyruk sokumuna süreceksin, 15 dakika bekledikten sonra yıkanacaksın.


Bunlar şu an için yeterlidir,
geçmiş olsun...