Ben bir haftadır spora gidiyorum güzel bir kalçaya ulaşmam ne kadar zamanımı alır?

Yaklaşık 3 ayını alır fakat sıkı çalışmalısın. Belirli bir programın olmalı. İnternette bir sürü özellikle pinterest ve YouTube da kalça egzersizleri videoları var. Örneğin hip thrust, squat, pulse squat, donkey kicks gibi egzersizler kalça geliştirmede çok etkili.