Günde kaç kalori alırsam kilo verebilirim?

Boy ve kilo kaç.
Kendi uyguladığım yöntemi tavsiye edeyim,
bu yöntemle 3 ayda 9 kilo verdim.
En etkili zayıflama yöntemi düzenli ve sağlıklı beslenmek ve abur cubur şeyler tüketmemek, şekerden, tuzdan ve undan uzak durmak. Unlu mamülleri fazla tüketmemek. Pilav çeşitleri, makarna, patates varsa ekmek tüketmemek onun yerine bol salata tüketmek. Öncellikle sabah ilk iş bir su bardağına yarım limon sıkıp içmek kahvaltıyı en iyi şekilde yapmak, dayanabiliyorsanız öğle yemeği yememek tabii ki kendinizi aç bırakmamak kaydıyla ara öğün olarak meyve, sebze ve kuru yemiş tüketmek akşam yemeği en geç saat 8'e kadar yenmeli saat 10'dan sonra hiç bir şey yememek tabii bunlar tek başına olmaz gün içerisinde fırsat buldukça yürüyüş yapmak ve merdiven tırmanmak. Bunları yaparsanız zamanla hem sağlıklı kalır hemde kilo verirsiniz. Bu yötemle 10 yıldır kilomu koruyorum.

Toplamda kaç kilosun. Bunu hesaplamak için 1 hafta veya haftasonu dahil olmak üzere 3 günlük yediğin herşeyi yazman lazım onlardan aldığın kalorinin ortalaması hesaplanir atıyorum 3000 çıktı sağlıklı şekilde kilo vermek istiyorsab günde 2500 alırsın eğer biraz daha hızlı vermek istiyorsan 2000 kalori ile haftada 1 ayda 4 kilo şeklinde kilo verebilirsin. Ekstra şeylerde varda merak edersen yazarım