Daha uzun süre tok tutan yiyecekler kuru yemiş elma mercimek nohut gibi baklagiller hurma yulaf ezmesi yumurta süt ayran gibi süt ürünleri avokado turşu sebze çorbaları
Yiyecek kombinasyonu olarak : 1) Yulaf lapası özellikle chialı 2) Haşlanmış yumurta salatası var tonbalıklı hardallı. 3) Kırmızı mercimek ( mercimek köftesi gibi yapılabilir sağlıklısından çok tot tutuyor) yoğurt yeşil mercimekte olur. 4) Yoğurt çorbası hem kalorisi düşük hemde sadece buzluktan haşlanmış malzemeler çıkacak o kadar.