Uyuyamama problemi için önerileriniz nelerdir?

sadece Süt diyorum... :))

İnsomnia ya da uyuyamama hastalığı, bir uyuma sorunudur. Uykuya dalamama ya da gece boyunca sürekli uyuyamama sorunlarını barındırır. Hastalar genel olarak, gözlerini birkaç dakikadan fazla kapalı tutamamaktan ya da yatakta bir o yana bir bu yana dönerek uyuyamamaktan yakınırlar.

İnsomnia birkaç geceden fazla uzun sürerse, kronik bir hastalığa dönüşerek uyuma eksikliği doğrultusunda oldukça zararlı olabilir.

İnsomnia'dan kurtulmak için uyku haplarının yanı sıra kediotu gibi bir takım bitkilere de başvurulabilir.

Geleneksel yöntemlerin başında, uyumadan önce sıcak süt içmek; uyanır uyanmaz sıcak bir duş almak, öğlen egzersiz yapmak, öğlen yemeğinde bol yemek yemek ve akşam yemeğinde az yemek yemek, ve erken yatmaya çalışmak gelir.

Geleneksel Çin tıbbı da yaklaşık bin yıldır insomnia lehinde kullanılmaktadır, genelde akapunktur, diyet ve yaşam analizi, bitkiler ana önlemleri oluşturur...

* Hastalıktan korunma önlemleri

Kafein kullanmamaya çalışın. Kafein; kahve, çay, guarana, kakao, kola (tüm kola içecekleri) ,enerji içecekleri, çikolata ve şekelermeler gibi ürünlerin içerisinde bulunur.Yatak odası ortamı da uyuyabilmek için oldukça mühimdir. Bazı insanlar, ışığa ve sese aşırı duyarlı olabilirler. Yatak odasını karanlık ve sessiz kılmak gerekir.Eğer ki yatağınızda, okuyorsanız, yazıyorsanız, televizyon izliyorsanız ve birçok aktivite yapıyorsanız; yatağınızla uyumaya değin ilişkinizi zedelersiniz. Bunun yanı sıra, belli bir saatte yatağa gidip, belli bir saatte uyanmak da gerekir. Gün sırasında uyumamaya çalışın.Uyarıcı ilaç kullanıyorsanız (ritalin, concerta, adderall vs) doktorunuza başvurduğunuzda insomnia şikayetinizle birlikte bu ilaç kullanımını da bildirmeniz de kontrendikasyonlar açısından faydalı olabilecektir.Bunun yanı sıra birçok yöntemi aynı anda kullanarak da insomnia karşısında çözüme ulaşılabilir.Kafanızı tamamen boşaltınız. Kitap okumak, müzik yapmak, puzzle yapmak, bir şeyler karalamak, resim yapamasanız bile boş kağıda boş şeyler yazmak gibi şeylerle uğraşın. 1-2 gün içinde uykuya geçişlerin daha kolay olacağını göreceksiniz.

* Uykusuzluk Nasıl Giderilir? İyi Bir Uyku İçin 4 Öneri

1) Yatmadan önce alınacak ılık bir duş, kanı derinin yüzeylerine yaklaştırır. Vücut bu sayede rahatlayıp, uykuya ihtiyaç duyar. Eğer odanızın sıcaklığı da uygunsa vücut ısınız düşer, bu da derin bir uykuya geçmenizi sağlar.

2) Düzenli bir yatış saatiniz olmalı. İngiliz araştırmacılara göre uyku saatlerinde yapılacak herhangi bir değişim ruh halini kötü yönde etkileyebiliyor.

3) Kendinizi dinlenmiş bir şekilde hayal edin.Kaygılarınızı ve çözümlerini bir kenara yazın. Bu şekilde yaşadıklarınızı beyninizden atmış olacaksınız ve rahat bir uyku uyuyabileceksiniz.

4) Yatmadan önce naneli çay için. Akşam yemeklerinde tavuk ve balık gibi proteinleri yemeyi tercih edin ki ilerleyen saatlerdeki açlık sancılarınızı önleyebilesiniz. Kafein içeren şeyler uyarıcıdırlar ve uykuya geçişi engeller

*umarm yardm edebilmisimdir :))