Spor yapıyorum ama diyete uymadığım için kilo veremedim kan şekerim düşüyor nasıl dengelerim?

Question

Hepinize merhabalar, spora başlamıştım 9 gun içinde 7 gun 1 saat kadar kardio yaptım daha önce bu şekilde 10 günde 1,5 kilo vermiştim ama dün tartildigimda sadece 300 gr verdiğimi gördüm incelme de yok zaten ekmeği bırakmadım ve tatlı yiyordum önceki diyetim göre liste oluşturdum ama az önce çok acıktım kan şekerim düştü ac karna spora gitmek istemedim iki muz, bir elma yedim sakıncasi var mi? akşam sadece bir ana yemek birde yoğurt yemeyi düşünüyorum spordan sonra bu konuda yardımcı olur musunuz yaz da geliyor fazla kilolarimdan kurtulmak istiyorum

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba, İlk akla gelen proteinler! Kas kaybetmeden, yağ yıkımını artırmak için en önemli besin grubumuz proteinlerdir. Proteinler uzun süre tokluk hissimizi arttırır, kasların yapımı ve onarımı için büyük önem taşır. Özellikle egzersiz yapan bireylerde protein alımı ihmal edilmemelidir. Kırmızı et, balık, beyaz et, tavuk, yumurta gibi kaliteli proteinler kas korunumu için elzemdir. Sağlıklı Yağlar! Bir diğer besin grubumuz ise sağlıklı yağlardır, yağ yıkımı için vücutta önem taşır. Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, ceviz, fındık, badem, avokado beslenmenizin olmazsa olmazları arasındadır. Son olarak karbonhidratlar! Kas gelişimi için karbonhidratlar olmazsa olmazlar arasındadır. Özellikle yoğun ve şiddetli egzersiz yapılan günlerde harcanan enerjiye karşın karbonhidrat alımı da artırılmalıdır. Burada dikkat edilecek nokta, basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlara yönelmemiz gerektiğidir. Bu kompleks karbonhidratlar nedir diye soracak olursanız bakliyatlar, tahıllar, meyveler, sebzelerdir diyebilirim. Su tüketimi! Beslenme programımızın en önemli maddesi su tüketimidir. Su tüketimi, metabolizmayı hızlandırdığı gibi yağ yıkımına destek olacaktır ayrıca egzersiz esnasında kaybedilen sıvının yeniden yerine konması için oldukça önem arz eder. Unutmayın ki susuz bir vücut ''açım'' sinyali veriyor olabilir! Yeterli su tüketimi iştah dengenizi sağlayacak, fazla kalori alımının önüne geçerek yağ yıkımına doğrudan destek olacaktır. Supplement Kullanımı! Kas kütlesini artırmak, enerji artırmak için besin takviyelerinden destek alabilirsiniz. Bu süreçte kullanacağınız bir besin takviyesine karar vermeden önce diyetisyeninize danışabilir, beslenmenizi planlayabilirsiniz. Sevgilerimle...

BabyDoII · Accepted Answer

Merhaba, öncelikle kilo vermende başarılar dilerim. Ben bir haftada yaklaşık 4 kilo verdim. Sabah protein shake içiyorum. Canım isterse, şekerim düsersede 2 saat sonra şeftali, ceviz gibi ara öğün tüketiyorum. Öğlen normal yemek yiyorum fakat karbonhidratın cok az olmasına dikkat ederim. Daha cok sebze, et tarzında yemek pişiririz. Akşam sadece sabah içtiğim gibi bir tane shake içiyorum. Günde 2x en az sabah ve öğlen yemeğimden sonra büyük bardak limonlu bitki çayı içiyorum. Ara ara her saat su tüketmeyide unutmuyorum. Umarım bunlar biraz yardımcı olur.

Berkan26 · Accepted Answer

1. yanlisin sporla kilo verilmez
2. yanlisin hergün bir saat kardio yapilmaz, hele spora yeni basladiysan.
3. yanlisin kilolar 1 haftada alinip bir haftada verilmez, gün boyu ac kalip verdigin birkac kiloyu, birkac hafta sonra sana diyeti biraktirir, 3 kilo verdiysen 5 kilo geriye alirsin.

Kilolardan kurtulmak istiyorsaniz, saglikli beslenin, sabirli olun, 2 haftada 3 kilo vermek yerine 2 ayda 3 kilo vermeyi deneyin, ek olarak SAGLIGINIZ icin spor yapin. Hem verdiginiz kilolari tekrar almazsiniz, hem vücudunuz ac kalmaz.

Barış_LonelyForever · Accepted Answer

İnsulin direncin varsa sık sık öğün yapmanı tavsiye etmiyorum çünkü yemek yemek insulin salgılatır ve kanda biriken aşırı ingulin bir süre sonra direnç oluşturur yani sen yemek yesen de vücut insulini kullanmaz. eğer sorun yoksa ara öğünlerde protein ağırlıklı beslen, meyve sebze olabilir

senemdeğilsinem · Answer

uzman bibilenden sonra tavsiye vermek bana düşmez. Ancak sağlıklı kilo kaybetmek için aceleci olmamak gerekiyor stres seviyesini kontrol etmek ve düzenli uyku da gerçekten çok önemli kilo verme noktasında. bununla birlikte tok olma halinden korkmana gerek yok. tokluk değil yediğimiz zararlı ya da fazla seçimler bize kilo aldırıyor.

SSerzeniSS · Answer

Bunun için Dahiliye polikliniginden randevu almalısınız aksi takdirde bilinçsiz bir hareket sağlığınıza neden olabilir.

akılsızçaylakk · Answer

spora yapiyor diyete uyumuyor turkce ogretmeninin ellini opuyom

Memo_jett · Answer

Sağlıklı beslen kilo aldırmayan yicekler ye sporunu düzgün yap zaten kilo verir vücut öyle aç kalma falan  yapma vücuduna zarar verirsin

Gizli Üye · Answer

0 sporla 2 ayda 16 kg vermek ister misiniz? Ben verdim

chef90 · Answer

Ayni ben tatli canavari🙂🙂 sabah pastahane bolumunde badempare oglen iki dilim soguk baklava aksam sutlacc cok mutluym lan kg veripvnapcan

Prenses5534 · Answer

Bence yoğurt hurma yulaf karıştırın içine muz da atın çok tok tutuyor

Denizs1573 · Answer

Sadece spor yaparsan tabi kan şekeri düşer bu yüzden diyete uymaya başla..

masterace1 · Answer

Kilo vermede diyet %70 spor %30 etkendir ona gore dusun. Ayrica tarcin ve elma şekerini dengeler

chace · Answer

Uzun süre tok tutucu şeyler tüketebilirsin

ErenEnd · Answer

Tok tutan şeyler iyi gelir

BellyLover1381 · Answer

Kilo falan vermene gerek yok şişmanla hatta

Ardafit67 · Answer

Kaç kg sin

Beri-24 · Answer

sağlıklı beslenme şart

GüvenilirTv · Answer

AZ yemek AZ AZ küçük çay tabaklari kullan

bilinmeyen12349 · Answer

Tarçın kullanarak çözebilirsin

sanemmm77 · Answer

Onu bir uzmana danışman lazım

Şeymataslbyr · Answer

Diyete uymazsan sporun bi anlamı kalmazki

Aşil_Han · Answer

Diyete uy

wemsm12 · Answer

Beslenme ve diyetetik okuyorum bacım sor

Gizli Üye · Answer

Diyete uy

Asjcivjb · Answer

Hurma ye mesela.

yamack95 · Answer

Fazla seker kullanma

koraytuna23 · Answer

Diyetisyene git

Spor yapıyorum ama diyete uymadığım için kilo veremedim kan şekerim düşüyor nasıl dengelerim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Spor yapıyorum ama diyete uymadığım için kilo veremedim kan şekerim düşüyor nasıl dengelerim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!