Hızlı kilo kaybı için ne yapmalıyım?

Arkadaşlar önceden 51/52 kilo arasındaydım hep şu 1 yıldır pandemi yüzünden hareketsiz kalıp sürekli abur cuburla beslendiğim için aşırı kilo aldım yağ oranım vucuduma göre fazla geliyor. Diyet denedim ama yemeden duramıyorum. şu an 62/63 kiloyum 54 e düşmek istiyorum 7/8 kilo vermek istiyorum. Boyum 1.60 kilom da 53/54 ideal olabilir diye düşünüyorum kilolarımı genellikle basen bölgesinden alıyorum ve bu durum çok rahatsız edici çok kötü hissediyorum hemen acil olarak kilo vermek istiyorum bu durumda bilgisi olan var mı yardımcı olur musunuz?