Kilo almak istiyorum, bir liste öneriniz var mı?

Günlük alman gereken kalori miktarını bul ve üzerine 500 kalori ekle
Kilo başına 1.5gr protein almalısın
Alacağın kalorinin büyük çoğunluğunu karbonhidrat kaynakları oluşturmalı
Kilo başına 1 gr yağ alabilirsin yağ tüketmekte sorun yok
Fakat bu beslenme eşliğinde bir de spor yapmalısın büyük ihtimal yağsız kuru bir vücudun var bu büyük bir avantaj düzgün bir beslenme ve ağırlık antrenmanıyla dolgun ve hatlı vücuda sahip olabilirsin