Göbekten nasıl kurtulurum?

Question

167 - 70 kıloyum ancak göbekten kurtulamıyorum. Denemedıgım cay, kahve kalmadı

Nrsyh · Accepted Answer

1. Karın ve bel çevresi yağlarından kurtulmak için ilk kural tatlı bakımından fakir beslenmek, paketlenmiş un-şeker-yağ içeren nişastalı ve şekerli rafine edilmiş glisemik indeksi yüksek yiyeceklerden uzak durmak, toplam kalorisi düşük bir beslenme planına uymak ve mutlaka bunu egzersizle desteklemektir.

2. Şekeri hayatınızdan çıkarın. Bugünlerde şeker, yediğimiz her şeyin içinde... Dolayısıyla reçel, marmelat, çikolata, bisküvi, aromalı ve kremalı kahveler, şekerlemeler, hamurlu ve sütlü tatlılar, kolalı gazlı içecekler, şekerli meyve suları ve tüm şeker içeren besinlerden uzak durun. Yiyeceklere eklediğiniz şekeri azaltın. Özellikle akşam yemeğinden sonra yenilen tatlıların belinizde birikeceğini unutmayın.

3. Su içme kuralını unutmayın. Bol bol su için. Su içme isteğiniz olmasa bile günde en az 8-10 bardak, her öğünden önce iki bardak ara öğünlerden önce bir bardak su için.

4. Porsiyonlarınızı küçültün, yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin. Yavaş ve iyi çiğneyerek yemek tok hissetmeye, sindirim problemlerinin düzelmesine yardımcı olur.

5. Lifli gıdaları tüketmeye özen gösterin. Lifli gıdaların alınması uzun süre tokluk sağlar, şekerle beslenen zararlı bakteriler yerine bağırsaktaki yararlı bakterileri artırır, kilo vermenize ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur. Ekmeğinizi tam buğday veya kepekli, çavdarlı, tahıllı ekmek olarak seçin. Günde 3-5 porsiyon sebze, 2-4 porsiyon meyve tüketin. Makarna ve pirinç pilavından vazgeçemiyorsanız kepekli versiyonlarını tüketin.

6. Yeşil çay için. Yeşil çay içeriğindeki kateşin ile yağ yakımını hızlandırır, günde iki fincan tüketmek faydalı olacaktır.

7. Günlük ihtiyacınız olan protein miktarını tamamlayın. Sağlıklı bir bireyin kilogram başına günlük 0.8 ile 1 gram arasında protein alması gerekir. Örneğin 60 kilogram olan bir insan 60×0.8 gr/kg protein 48 gram proteine ihtiyacı vardır. Kaliteli protein kaynakları (tavuk, yağsız sığır eti, balık, yumurta) ve kurubaklagil tüketmeye özen gösterin. Haftada en az iki kez buğulama veya ızgara olarak balık tüketin.

8. Süt ürünleri tüketin. Özellikle her gün düzenli yoğurt tüketimi içeriğindeki konjuge linoleik asit (CLA) nedeniyle karın yağlarını eritmede yardımcıdır.

9. Fazla miktarda alkollü içki içmenin de (özellikle biranın) karın bölgesinde yağlanmayı artırdığı biliniyor. Alkolü aslında yağ gibi de düşünebiliriz. 1 gram yağ 9 kalori iken 1 gram alkol 7 kaloridir. Araştırmalar, alkolün doygunluk hissini düzenleyen hormonlara etki ettiğini ve açlık hissettirdiğini göstermektedir.

10. Hareket edin. Haftada 3 ya da 5 kez 30-60 dakikalık tempolu yürüyüşlerle karın bölgenizde birikmiş olan yağları yakmaya başlarsınız.

xKimMiyimx · Accepted Answer

Merhaba. Bunun için bazı önerilerde bulunmak istiyorum. Bisiklet sürmek, yürüyüş yapmak, ve kardiyo hareketleri yapmak; yağ yakımının artmasına yardımcı olduğundan, göbek eritmek için bu spor ve egzersizleri yapmanızı öneririm.

Tüm bunların yanısıra karın egzersizleri, hareketleri bu bölgedeki kas kitlesinin artmasına katkı sağlar. Mekik, crunch ve plank gibi egzersizler kas yapılanmasına katkı sağlar. Ayrıca yağlı yiyeceklerden de uzak durmanı, protein ağırlıklı beslenmenizi tavsiye ediyorum. Çünkü proteinler yağ yakımını hızlandırır.

joeblack18 · Accepted Answer

Çay ile kahve ile olacak iş değil bu. Temiz beslenerek, kalori kısıtlaması yaparak göbek yağlarından çok rahat kurtulabilirsin. Bu ilk zamanlarda hemen olmayabilir. O bölgendeki yağ hücrelerinin büyüklüğü amacına ulaşmak için biraz daha sabretmeni gerektirecek. İlk olarak akşamları 17:00- 18:00 de son akşam yemeğinin ardından şekerli yiyecek içeceklerden uzak durmak olacak. Daha sonra zaman ile kan şekerin dengelenip buna vücudun ve psikolojin alışacak.

Bunları öneriyorum elbette ama tabi sağlık durumun, kronik rahatsızlıkların var mı yok mu bilmeyerek yapıyorum. O yüzden bir diyetisyene gitmende en mantıklı karar olacaktır. Doktorlar en doğru öneriyi veren kişilerdir.

Attax · Accepted Answer

Kuru kayısı ceviz kürü deneyin akşamdan bir bardak suya koyun ikisini sabah olunca önce suyu için sonra cevizle kayısıyı yiyin iştahınızı kesecektir kilo vermenizi de sağlar.

1kahve2kelam · Answer

O çay kahveler ile anlık kilo verirsin ve daha sonra fazlasıyla geri alırsın. Spor ve diyeti bir arada uygulaman gerekiyor. Kilo vermek için ayrıca bağırsak florasının da iyi olması gerekiyor. Glisemik indeksi yüksek yiyecekler ile beslenmen gerekiyor. Tüm bunları azimli ve sabırlı olarak yapabilirsin...

davamm58 · Answer

Ablam yanlış anlama foto güncel ise bence çok hoş ve sana yakışan bir kilon var.
Senin 3.5 kilo eksik halin sana yakışmaz.
Aşırı takıntılı değilsen bence böyle daha güzelsin.
Kilo vermek istersen porsiyonları azalt her akşam 8 civarı yoğurt içine pul biber zencefil zerdeçal karıştır bir kase ye porsiyonlar da azalınca zımba yapar seni

Illecebrous · Answer

Çay kahve ile gbek gitmez Yürüyüş dışında bölgesel spor Kardiyo Sıkı bir diyet olması şart.

Gizli Üye · Answer

Yemeyi kesin, yiyorsunuz ki bu kilo var. Lifli ve sağlıklı besinlere yönelin, gerisi gelir.

Alaçatı_mavisi · Answer

Çayla kahveyle olsaydı diyetisyenler olmazdım spor yapacaksın kardio, plates

aksaraylıı68 · Answer

Sadece çayla olmaz adam akıllı diyet ve spor lazım 1 ay içinde değişimler fark etmeye başlarsın

sensational68 · Answer

Yemekden önce 2 bardak su iç biraz ye yemek ortasında bir 2 bardak su daha iç iştahın kesilecektir. Denendi İşe yaradı. Mideyi suyla doldurmak iştahı kesecektir. Denemek istersen tabi

Xjaguar · Answer

Koşu karın kaslarını en iyi calistiracak spordur. Günlük yarım saatte olsa düşük tempo kosarsan çok faydası olur ve asitli içeceklerden de uzak durmak gerekiyor aynı zamanda alkolden de.

Tutunamayan-biriyim · Answer

Ciddi boyutta bir göbeğiniz yok. Sizin ihtiyacınız sağlıklı bir şekilde kilo vermek.

Gizli Üye · Answer

Üzerinde zeytin gezdirmelik tatlı bi göbeğin var be dert etme çekici birisin

XIARESIX · Answer

Birlikte spor yapalım yediklerine. de dikkat edelim gider o

AddrenaliN · Answer

Göbek nerde peki 😀 o kadar kafana taktiysan spor yaparak daha da incelebilirsin

burakistan35 · Answer

bacım  az yicen az sprıo yapacan birde , bamya tophumu çayı onerırım.

Yaşam90 · Answer

Çok tatlı duruyorsun boşuna sorun ediyorsun sana yakışıyor

Gizli Üye · Answer

çok nasit ya göbekten kurtulmak hergün 15dk karın egzersizi yapsan evde akşam yedikklerinede dikkat etsen 1 ayda en az 5 kilo verirsin göbekten

oğlumbakgit34 · Answer

Bol bol mekik cek ekmek yeme gece yemek yigip uyuma imkan varsa yuru gunde 30 dk 1 saat

yılandoktoru · Answer

Cay kahveyle olacak iş değil düzgün diyet yapıcaksın spor yürüyüş yapıcaksın öyle cay kahveyle göbek mi erie

Cananelif3501 · Answer

Hos görünüyorsun göbek yok siz begenmiyor musun

Birakbuislerix · Answer

Özel olarak göbeğiniz yok 167 boyun hakkı en fazla 60 kilo oda en fazla o kiloya düşerseniz zaten otomatik olarak sknti kalmayacaktir

Sefir34 · Answer

Çok güzelsin kilo vermee

beratbeeyyy · Answer

Her sabah saat 10 da yürü bir saat

EfeBozkurt0606 · Answer

Gayet iyi rahatsız oluyorsan bol bol yürü

VusLaaaaT · Answer

Spor dengeli beslenme

_BlackEyes_ · Answer

Cok gobekli degilsiniz ama mekik hareketleri yaparak fayda gorursunuz

world06 · Answer

Mekik çekmek göbek için birebir

Gizli Üye · Answer

Göbek mı basenlermı😁

Rookie_99 · Answer

Plank mekik gibi egzersizlerle

antıbıyotık54 · Answer

profesyonel destek alarak

Peugeot90 · Answer

Ne yapsak gitmiyor. Giden fazlası ile geliyor

Lütfetmedinizefenim · Answer

Ideal kiloya ulaştıktan sonra Kas kütlesi koyun

hhsynn84 · Answer

egzersi jimlastik plates

Teόmάń · Answer

sadece 2 hafta ekmek yeme farkı göreceksin

Blackmen_1 · Answer

Bir de birşeyleri içmemeyi, yememeyi denesen?

Kerem_izmir · Answer

Göbek herkesin sorunu sal gitsin

Keynesyen · Answer

Ne göbeği ya ? Gayet iyisin ki.

Bay_Nutella · Answer

Siz kilolu değilsiniz irisiniz

hot_chocolate · Answer

Spor şart

Sifoooo · Answer

Göbek yok ki gayet güzelsin

hharharis · Answer

Muhteşem. bir sac ve yüze sahipsin

ÖmerÖ41 · Answer

Bu göbek mi lütfen gayet iyi gorunuyorsunuz

testosteronn · Answer

balık etlinin de ayrı bir zevki var :)

Gizli Üye · Answer

Abartılı bişiy yok ki gayet iyisin abla abartma 😚

Hshshsshaa · Answer

Teyzem sen nabıyon

Richardgör · Answer

Sporla gider

Eğitilme · Answer

Spora başla

Alevi-Kökenli-Ateist · Answer

göbek en zor olan.

Sine- · Answer

Spor yapman lazım

Pinokkyo · Answer

bisiklet sür

Gizli Üye · Answer

Ufff şu vucuda baaakk ne şey yapılırr be bvna

Gizli Üye · Answer

sana ayrı bir seksilik vermiş

Gizli Üye · Answer

Ilık limonlu su iç her sabh -h aç karina

Gizli Üye · Answer

Yiyip içerek kilo mu verilir

kuzey34555 · Answer

En iyi çaresi mekik çekmek

bafiabi · Answer

deneme Böyle kal

IAmarPresterAen · Answer

Yürüyüş mekik

kerem_41_61 · Answer

Yürüyüş yap zaten sizde fazla göbek yok gibi

loveislife · Answer

spora devam

-ᴡiɴᴄʜᴇsᴛᴇʀ · Answer

Bismillah

psikopatadam00 · Answer

nerde

MrSharp · Answer

Spor denesen?

Göbekten nasıl kurtulurum?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Göbekten nasıl kurtulurum?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!