Sizce kilo almak mı daha zor yoksa kilo vermek mi?

Merhaba,
Bir beslenme uzmanı olarak bu süreçte kilo almak isteyenlerin işi, kilo vermek isteyenlerden daha zor diyebilirim açıkçası. Ama bu düşünceme kilo vermeyenlere çalışanların direkt ilk yorumu nasıl olur ''Bak o kilo alamayanlar gelsin benimle 2 günde 5 kilo alır'' dediğini duyar gibiyim. Ama durum bu kadar da basit olmuyor.

Fazla kilo nasıl ki sağlıklı bir durum değilse ve sağlıklı diyet programı ile kilo vermeye çalışıyorsak, zayıflık ve ideal kilonun altında olmak da sağlıklı ve istenilen bir durum değildir. En sağlıklı ve istenilen ideal beden kitle indeksine sahip olmak, kilonuzun boyunuza, yaşınıza, cinsiyetinize göre normal aralıkta olmasıdır.

Kilo alamıyorsanız gerçekten öncelikle size önerim bir dahiliye uzmanından veya endokrinologtan randevu alıp tahlillerinizi yaptırın. Diyet programına başlamadan önce hormonal veya fizyolojik olarak kilo almanıza engel bir durum var mı en azından bunu bilmiş olalım.

Kilo almak için nasıl beslenmelisiniz?

Öncelikle öğün sayınızı arttırın, sık sık ama az az yiyin. Bu gün içinde aldığınız kalori miktarının artmasına yardımcı olacaktır. Kendinize özel bi beslenme günlüğü tutun. Size göre çok yemek yiyorum gibi düşünseniz de belki de durum düşündüğünüz gibi değil ve az besleniyorsunuz.

Bazen uzaktan bakıp, tüm günü gözden geçirmek ise yarayabilir. Yemek yerken şu içmeyin. Su, çay ve kahve gibi içecekleri tercih ediyorsanız bile 45 dakika önce veya sonra için. Ana yemeğe çorbadan ya da salatadan başlamayın bunlar hem doyurucu hem de düşük kalori içerikli olduğu için daha erken doymanıza neden olucaktır.

Az gözüken ama fazla olan yani küçük ama yoğun içerikli, yüksek kalorili şeyler tüketin. Örneğin; kaju, ceviz, badem, fındık, fıstık ezmesi, kuru meyveler gibi besinler küçük olsa da aynı hacimdeki pek çok beşine göre yüksek kalorilidirler.

Önce ana yemekle yemeğinize başlayın. ve mutlaka günlük yeterli protein aldığınızdan emin olun. İçtiğiniz sıvıları gözden geçirin ve içeriğini zenginleştirin. Mesela bi süt içecekseniz içtiğiniz sütun içine fıstık ezmesi , bebe bisküvi , meyve + yulaf + bal + ceviz gibi besinler ekleyerek shakeler yapabilir ve sıvı forma getirebilirsiniz.

En önemli konulardan birisi de egzersiz. Egzersiz yapmayı asla ve asla ihmal etmeyin. Enerji harcamanız artması iştahınızı artmasını ve daha fazla yemenizi de sağlayabilir. Egzersizlerinize eş olarak ağırlık antrenmanları da ekleyerek kaş gelişiminize de destek olabilir sağlıklı kilo alabilirsiniz.

Hep yapılan yorumlar makarna ye, hamburger ye, tatlı ye, gece yemek ye gibi birçok yorum görüyorum ancak şuna da dikkat etmekte fayda var. Kilo alacağım derken sağlığınızdan da olmayın. Bu gibi şeyleri yapıp fazla kalori alarak evet belki kilo artışı olabilir ancak bununla beraber kalp damar sağlığınızı, kan şekerinizi ve birçok hayati fonksiyonu da olumsuz etkileyebilirsiniz.

Bu işin yolu tabiki de bir tek sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenerek , yağ ve kas kütlenizi artırmaktır.

Sevgiler