Spor yapan biriyim ama bu aralar çok acıkıyorum ve ekmeği çok kaçırıyorum, kendime nasıl engel olmalıyım?

Merhaba sevgili KScan;

Spor yapıyor olmanız bu isteği arttırıyor. Fakat açlık kan şekerinize baktırmanız bu noktada önemli. Sonuçta insanın kandaki şeker regülasyonunu düzenlemesi belli besin öğeleriyle oluyor.

Sizlerin burada ekmek tüketimi değil de miktarı önem arz ediyor... Örneğin tüm gün de ne kadarlık bir karbonhidrat alımı var ve buna karşılık yapılan antrenman (türü, sıklığı, şiddeti çok önemli) ve günlük kalori açığı ya da fazlalığı gibi parametrelere dikkat etmek gerekiyor.
Bir yandan vücut kalori de ölçmüyor aslında, metabolizmasal farklılıklar da bunun en büyük kanıtı. Biri yiyip zayıf kalırken, diğeri su içip kilo alıyor.

Yani özetle, sorun olmaz noktası kötü bir bakış açısı değil ama doğru olduğu da söylenemez. Burada etki-tepki durumu, ort. vücut kütle indeksi, yağsız kas kütlesi ne durumda bakmak ve buna göre progresyon almak sizi optimal başarıya götürecektir.

“Egzersiz bir ilaçtır” mottosuyla hayatınızdan hiç çıkarmadan buna devam ederken, “sınırlı ve kısıtlı” yiyerek, harika bir bütüncül sağlıkla yaşama devam edebilirsiniz.

Bu bağlamda keyifli bir yaşam dileklerimle.

Merhaba,

Vücudumuzun tam dinlenme sırasında kas hareketi yapmadan, vücuttaki canlılık olaylarının sürmesi için gereken enerjiyi sağlayan metabolizmaya bazal metabolizma adı verilir yani bazal metabolizma sadece yaşamımızı sürdürebilmek için almamız gereken enerji miktarıdır. Bunun üstüne yapılacak olan her hareket ve egzersiz almamız gereken kalori miktarını artıracaktır.

Fazla acıkma hissiniz oluşuyorsa yetersiz besleniyor olabilirsiniz veya normale göre egzersiz yoğunluğunuzu arttırmış olabilirsiniz. Bu açlık atağı sırasında ise buğdaydan yapılan beyaz ekmek, makarna gibi basit karbonhidratlara, glisemik indeksi yüksek gıdalara yöneliyorsanız gün içinde ana öğünleriniz arasına, ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağlardan, kalsiyumdan zengin, doygunluk hissinizi arttıracak süt ve süt ürünlerinden, mevsiminde taze meyvelerden oluşan sağlıklı ara öğünler ekleyerek yeme ataklarının önüne geçebilir ve bir sonraki öğünde fazla kalori alımından kaçınabilirsiniz.

Spor sonrası protein alımı kasların gelişmesi ve vücudun kendini toplaması önem arz etmektedir. Bu yüzden spor sonrası protein alımınıza dikkat etmek de iştahınızı baskılıyor olacaktır.

Bir diğer önerim ise mutlaka güne kaliteli proteinlerden, kompleks karbonhidratlardan sağlıklı yağlardan oluşan bir kahvaltı ile başlamanızdır. Bu sayede güne daha enerjik ve hazır başlayacak gün içinde kan şekerinizde hızlı dalgalanmalar yaşanmayacaktır.
Son olarak günlük su tüketimi hepimiz için önem taşımaktadır. Özellikle spor yapıyorsanız suya olan ihtiyacınızın arttığını göz önünde bulundurmalısınız.

Unutmayın, susuz kalmış bir vücut ''açım'' sinyali veriyor olabilir.

Sevgiler.